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到了怀孕中后期 , 准妈妈发现水肿的现象很常见 , 严重的水肿会让准妈妈生活困难 , 那么如何才能让妈妈远离水肿呢?在这里 , 亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们 , 孕期远离水肿 , 要从以下8个生活细节入手 。到了怀孕中后期 , 准妈妈发现水肿的现象很常见 , 严重的水肿会让准妈妈生活困难 , 那么如何才能让妈妈远离水肿呢?在这里 , 亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们 , 孕期远离水肿 , 要从以下8个生活细节入手 。
【让孕妇远离水肿的8妙招】1、调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间 , 不能过于紧张和劳累 。每餐后最好休息半小时 , 下午最好休息两小时 , 每晚应睡9~10小时 。如果上班地点没有条件躺下休息 , 可以在午饭后将腿抬高放在椅子上 , 采取半坐卧位 。
2、不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈 , 可以在脚下垫个矮凳 。工作间隙要适当走动 , 以增加下肢血流 。在躺着休息时 , 尽量平躺或左侧卧 。平常坐着时 , 不要跷二郎腿 , 要常常伸展腿部 , 动动脚跟、脚趾 , 伸展小腿肌肉 。
3、穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子 , 以免影响血液回流 。另外 , 若准妈妈身体条件允许 , 可以进行适当体育锻炼 , 如游泳对减轻水肿有一定好处 。
4、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅 , 从而引发身体浮肿 。因此 , 孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服 。
5、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降 , 因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取 , 每日摄取量在10g以下 。
6、左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧 , 这样可以避免压迫到下肢静脉 , 并减少血液回流的阻力 。这样还可以减少对心脏的压迫 。
7、抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟 , 可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用 , 不仅能缓解孕期水肿 , 还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。
8、进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物 。这类食物含有丰富的优质蛋白质 。贫血的孕妇 , 每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素 , 还具有解毒利尿等作用 , 准妈妈每天应进食蔬菜和水果 。另外 , 一定要避免食用高盐、罐头食物 。
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