减肥燃脂食谱( 二 )


二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我 们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人 。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油 。
【减肥燃脂食谱】另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋 。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳 。
4.减肥食谱都有哪些?
减肥食谱之清爽黄瓜:
材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油 。
轻松DIY:
1.小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗 。
2.撒入盐拌匀,腌渍20分钟 。
3.将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀 。减肥功效 :黄瓜性凉味甘,具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利 。
减肥食谱之三鲜白萝卜丝:
材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、 香油 。
轻松DIY:
1.材料洗净,白萝卜削皮、切成块,豆芽煮熟 。
2.将菜丝用盐码十分钟,放入香油,醋,姜和葱 。
3.搅拌均匀后,即可食用 。减肥功效:白萝卜有非常好的降脂作用,是不错的减肥食品 。如果每天吃白萝卜,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,从而防止肥胖 。
减肥食谱之美味西芹:
材料:西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐 。
轻松DIY: 将西芹洗净,入开水锅里焯熟,捞出控去水;黄瓜甜椒洗净直刀切成片,再切成细丝,撒上精盐,加入葱丝、姜丝拌匀,最后浇上醋、香油盛盘即好 。减肥功效:芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,预防下半身浮肿
5.一周快速减肥食谱
节食不吃东西100%反弹.必须膳食搭配合理,新陈代谢正常才可瘦的快且不反弹 我给你制订个小计划,也是我减肥成功的过程,你可以参考下:
1早饭必须吃:
一个鸡蛋+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶
2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高 。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果有条件可以做些能出汗的有养运动 。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),西红柿,黄瓜,冬瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜 。