如何减去小腹上的赘肉( 四 )

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪
。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
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5.怎么减小腹上的赘肉？
我们都知道，现在的很多上班族和学生党经常都是坐在办公室里或者是教室里，长时间保持一个坐姿。又或者是经常在吃完饭之后就坐着不动，久而久之的话我们的小腹上就很容易会有一些赘肉。
这样子不仅仅会很影响我们的美观，而且也会在穿衣服的时候显得特别的不好看，整个人显得很臃肿。那么你知道在日常生活中有哪些办法能够帮助我们有效的减掉肚子上的赘肉吗？今天就让我来告诉你一些关于瘦小腹赘肉的小技巧，让你轻轻松松拥有平坦腹部。
1、平板支撑
相信很多热衷于健身的朋友都是听说过平板支撑的，作为一项无氧运动，平板支撑能够达到一个很好的减脂效果。
而在做平板支撑的过程中，我们腹部的赘肉就会一直处于一个紧绷的状态，所以它对于减少我们腹部的赘肉也是能够起到一个很好的作用的。
但是要记得在做平板支撑的时候，我们的头部不能够低下。有些朋友会觉得单纯地平板支撑很无聊，所以就会一边玩手机，其实这是不对的，因为这样子的话会很容易压迫到我们的颈椎。
2、仰卧起坐
如果说有什么运动是我们从小就有接触过的，那么毫无疑问就是仰卧起坐了。
相信许多女性朋友都还会记得以前中考的项目就是做仰卧起坐，那个时候其实大家都没什么减肥的概念。但是其实仰卧起坐是能够很好的帮助我们减掉腹部的赘肉的。除此之外，它还能够在运动的时候带动我们大腿内侧的肌肉运动，能够起到瘦大腿的作用。
3、瑜伽
我们都知道，瑜伽是属于一个塑形的运动，所以也有不少朋友会怀疑它是否能够帮助我们减少小腹的赘肉。