哺乳期的妈妈如何减肥

1.哺乳期该如何怎么减肥？

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根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 =
453.59237　克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。\n在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。另外，绝大多数医生建议在产前补充维他命，美国医药协会（AMA）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。
\n为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean　body　mass）。\n对体育运动的建议　\n跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。
研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
2.哺乳期的妈妈该如何减肥？要注意什么问题？
引言：哺乳期的减肥是很多母亲在做的事，但是哺乳期为了宝宝的营养，母亲的减肥也需要注意很多事情。那么，哺乳期的妈妈该如何减肥？要注意什么问题？接下来，小编就给大家讲一讲。
(h3)一、哺乳期减肥注意事项
1、最好先咨询医生，然后得到医生的同意。建议产后42天以后开始减肥。产后妈妈们身体虚弱，所以宝宝也是需要营养的时候。
2、减肥的方法不是减肥，而是养成饮食习惯，饮食原则应该是科学、合理、均衡的饮食，既要保证母亲和婴儿摄入足够的营养，又要避免营养过剩。放慢吃的速度，增加嚼的次数，慢慢嚼再吃。
3、哺乳期减肥要注意什么减肥速度如果保证宝宝奶足够多，建议新妈妈减肥速度控制在每周0.5公斤到1公斤。
【哺乳期的妈妈如何减肥】4、适量的运动。早晚散步、简单瑜伽、家务等。在保证充足睡眠时间的前提下，新妈妈可以做简单的运动。例如，吃完饭30分钟后的快走、产后瑜伽和体操等对产后的快速减肥有好处。
(h3)二、哺乳期如何减肥
1、住在楼层高的妈妈们可以爬楼梯。爬楼梯可以锻炼腿部、臀部和腰部，促进血液循环，消耗额外的卡路里达到减肥效果。爬楼梯也要控制速度。太快的话马上就会气喘，肌肉酸痛。保持平均缓慢的速度，不会过度疲劳，脂肪也能消耗更多。
2、每天散步40分钟。可以有效去除腰部、臀部、腹部堆积的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时完全放松身体和神经。
3、深蹲。这可以非常有效地收敛腹部、腿部和腰部的肌肉。把书放在地板上，弯腰，蹲下，捡起书，每天坚持15-20次，就能收到很好的减肥效果。
最后要注意的是，妈妈们哺乳期不可以用减肥药喝减肥茶哦。减肥药不能使人体吸收营养，增加排泄量，也影响人体的正常代谢。主要是减肥药通过乳汁排出，直接损害宝宝的健康。
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