哺乳期有效的减肥方法

1.哺乳的妈妈怎么减肥最有效

文章插图
产后减肥→需要用心
产后减肥主要靠饮食、运动、心理三方面达成：
饮食──
一、原则：
◎低油烹调法：如蒸、煮、烧、烤、卤、炖。
◎少油：选瘦肉部位、去皮、汤去油。
◎定时定量、少量多餐：通常
4餐/天，平均分配。
◎六大类食物均衡摄食：
五谷根茎（约4~6碗/天）、奶（2~3杯低脂奶/天）、肉鱼蛋豆（4~5份/天）、青菜（3~4份/天）、水果（3份/天）、油脂类。
◎少碰甜食：尤其含糖饮料、糖果、糕点。
◎睡前2小时不进食。
二、营养需要：
◎热量：以身高160公分的哺乳妇来说，约2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。
◎蛋白质：每日摄取比孕前增加15公克（如2杯牛奶），尽量选择高物价食物（如蛋、奶、豆、肉）。
◎纤维质：多摄取除了可增加饱食感，还可避免产后便秘。如青菜、水果、糙米、全麦吐司等。
◎营养素：注意钙、铁、及维生素A、C食物来源是否足够。
◎水份：
8~10杯水/天
产后减重基本原则与一般减重大致相同，不同的是要更小心避免副作用产生，因为刚经过分娩，这个耗费体力的过程，母体变得较弱，所以一定要等到身体恢复后才能开始减肥。
美体减肥瘦身全国免费健康电话400
811 O515
2.哺乳期妇女怎么减肥最有效？
不吃晚饭
不吃晚饭是很好的一件事，佛家叫做＂过午不食＂。刘纯在刘太医养生十条第六条也讲：过午不食。去肥气而养胃气。人不能一天到晚吃的很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有＂过午不食＂的教诲．过午就是过了１３点．事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康．反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病，当然喝一碗粥，或吃点水果，吃点豆浆，果汁是可以的．现代人爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭给撑的．什么叫去肥气？俗话说：马不吃夜草不肥．同样道理，人不吃晚饭也不会肥胖．什么叫养胃气呢？人不吃晚饭就会饿，紧接着你饿一会儿就不饿了，你就开始吃自己了，身体开始从消耗食物转为消耗脂肪，慢慢的你就苗条了．但是早饭你一定要吃好．上午七点到十一点阳明太阴用事，脾胃气盛，是最好的饮食时间。
以上是神秘人的妈咪亲身的体验。
3.哺乳期怎么有效的减肥
一、产后哺乳期如何减肥
第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!