用什么器材可以快速锻炼腹肌( 五 )

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。
高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。
另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。
5.如何快速有腹肌？需要什么器械？
想练腹肌？想拥有人鱼线？如果你也有这样的想法，那今天这篇文章是你最应该看的，我们今天就来教教大家，怎么练出腹肌以及让腹肌更快速的显现出来。
首先我们要告诉大家的是，存在腹肌和显现腹肌其实是两码事，可以不吹嘘的说，其实每个人都有腹肌，但是却不是每个人的腹肌都看得到，这其中就存在一个体脂率的问题，也就是说如果我们的体脂率过高，我们的腹肌就会被挡住，无法显现出来，所以我们要做的第一步就是减脂，减掉身体多余的脂肪，让皮脂率降低。
第二步也是最重要的一步就是去训练腹肌，虽然每个人都有腹肌，但是腹肌也和其他肌肉一样，要去训练才会变得更大，更厚，更发达，接下来我们就教大家几个练腹的动作，供大家参考。
动作一：抬腿画圈
动作要领：双手放在身体旁边手掌靠着我们的臀大肌，上背部略微抬起，以肘部为支撑点，动作开始时双腿并拢抬起，朝空中绕圈，这个动作目的就是让我们的腹肌处于持续绷紧的状态，得到锻炼效果。
动作次数：
15次*3组
动作二：不倒翁
动作要领：双腿屈膝固定，双手伸直，动作开始时利用核心肌群的力量和腿部力量朝上蹬起，身体往后倒，在低端的时候再次利用腹肌力量使身体撑起来，长期训练这个动作对我们的稳定性有非常大的好处。
动作次数：
15次*3组
动作三：腹部贴地
动作要领：双手掌心朝下撑地，动作开始时腹部朝下贴地，稍作停顿以后抬起，反复进行，该动作是利用一个伸髋的方式刺激腹部。
动作次数：
15次*3组
动作四：屈膝卷腹
动作要领：双腿自然屈膝，双手放在耳朵两侧，在动作开始的时候，双腿屈膝朝腹部卷动，上背部抬起，利用腹部的力量使我们的身体折叠，这也是传统卷腹的一种变式性动作。
动作次数：
15次*3组
动作五：平板撑体单侧转体
动作要领：
一只手像平板支撑一样撑在地面上，双腿并拢斜靠着，另一只手在动作起始的时候朝上抬起，身体也有一个向上的转体，这个动作主要训练我们的腹斜肌。
动作次数：
15次*3组
【用什么器材可以快速锻炼腹肌】如果你想拥有腹肌，想炫出属于你自己的好身材，就必须学会这几个动作，而且只要一块瑜伽垫就可以进行，想拥有腹肌，就是这么简单！赶快行动起来吧！