肚子上的肉怎么瘦下来( 三 )


5、慢跑
慢跑是人们最常用的健身锻炼方法,慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法,它可以燃烧体内脂肪,减少脂肪的堆积,对减肚子同样有效果 。慢跑没有太多的场地要求,只要不在人多的地方,在小区里、公园里都可以进行,同时能够自己把控进度,很是方便 。这里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步时要注意呼吸,要放松身体,如果感到难受时不要强求 。
5.如何把肚子上的肉减下去?
一、动作类:
跑步
一些调查结果显示跑步也是可以减掉肚子上面的肉,但是在跑步的时候一定要注意慢慢的跑,这样才可以充分的燃烧腹部的脂肪,有些人因为身体比较的虚弱,所以跑一会就会觉得特别的累,这种情况也比较正常,坚持一段时间就会发现自己的身体变得健康一些 。
2.独木舟式扭腰
身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧;呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟,同时左膝向右提;接着吸气并恢复原位;继续像刚才往右方向的动作,左右交替进行,共20次 。
3.游泳
有条件的人一定不要错过游泳这一项全身减肥的运动,尤其对腹部减肥效果明显 。因为,游泳是最需要用到腹肌的运动,利用游泳可收紧腹肌;同时,在水的按摩作用下,可慢慢减去腹部的赘肉 。
要达到良好的减肥效果,至少每周游两次,坚持一个月以上 。
二、食物类:
1.吃香蕉瘦肚子
对于常便秘、肌肤干燥的人而言,这是款又瘦又美的水果!
以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力;香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低,适合多数减肥人群食用 。
2.吃柠檬瘦肚子
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,也有消除疲劳的功能;柠檬的维他命C含非常多,很多人将它拿来美白肌肤;它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用 。
三、细节类:
1.随时随地做腹式呼吸
无论在哪里,只要条件允许,请尝试做腹式呼吸 。这样可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧 。
具体做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气;感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可;呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上 。
2.给腹部多一点抚摸,记得是顺时针
右手稍用力地按在肥肉之处,稍加用力,顺时针抚摸;过一会儿后,再加大一点点力度再抚摸;慢慢把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是燃脂最凑效的方法 。
扩展资料:
肚腩,指腹部上方由于脂肪堆积,囤积肚脐周围的赘肉,多指肚脐上部,腰的正前方 。肚腩赘肉 。减肚腩健康饮食最为重要,让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心 。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式 。
6.肚子上赘肉太多了,怎么减肚子肉呢?
哪些运动方法适合减肚子呢?
1、跳绳运动
平时在生活中可以进行跳绳运动,养成一种良好的定期进行跳绳的习惯,对于减肚子非常有帮助 。跳绳是比较常见的一种运动,几乎大部分的人都会,可以去在网上找一些正确跳绳的动作来进行,而且这项运动不需要太好太大的场地,也不需要花费很多的金钱 。所以平时定期适量地进行跳绳运动可以很好地减掉肚子的肉肉 。