一个月瘦30斤减肥法( 四 )

8点半上班--12点吃饭（多喝白开水）我一般一上午1000ML
中午吃饭牛肉100克或者鱼肉
加一小个红薯+青菜（其实关于吃自己在网上搜就行了）补充点精肉
下午上班1点---5点半（多喝水）同上
下班步行回家吃饭记得不要拖
我一般7点之前吃完饭
晚饭就是青菜（西蓝花，生菜，娃娃菜等），黄瓜，小番茄吃到饱
一定吃饱
吃完晚菜以后休息半小时步行去健身房（距离1.8公里）
重点来了健身房怎么练单纯减肥方法
20分钟无氧+45分钟有氧（跑步机或者游泳）+15分钟核心力量练习
20分钟无氧就是撸铁百度搜怎么撸跑步机（一般跑步机都有时间不要停下来45分钟关于速度我是看距离
一般6的速度快走0.2公里切换9速度0.3公里如此循环）跑步机45分钟以后你会觉得你缺氧
做一组拉伸（网上搜）要不然第二天你就别想跑了
做15分钟核心步行回家！洗漱睡觉
睡觉一般不会超过十点半
总结：早睡早起（促进代谢）少吃多动吃低热量的东西也尽量少放盐！油！糖！坚持重复
难点：规律和坚持还有吃东西对你的打击突然吃减肥餐的时候你会不适应其实维生素蛋白等必要元素已经有了身体也会不舒服这来自大脑对你的反馈大脑会告诉你你想吃这些那些坚持住半个月就差不多好了
加油等你这样健康的瘦下来以后你会发现这样也挺好我现在在塑性阶段哈哈哈
5.怎么样一个月瘦30斤
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我” 。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。