1.减掉20斤纯脂肪,要多久?
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中,需要全身肌肉的协同发力,同时对体能的要求较高,因此每次练习可以消耗大量的热量 。除了高耗能,这套动作还有耗时短的特点,只要每天抽出20分钟进行练习,相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒,组间休息20秒 。
6个动作循环三次 。
一起来看看!
动作一
注意事项:收紧腹部,微微弓背,双手放于胸口高度 。运动过程中,膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。
坚持30秒,尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项:运动过程中,膝盖不要内扣,膝盖沿着脚尖的方向,从正面看,双腿是伸直的 。注意脚尖点地,不要整个脚掌着地 。
坚持30秒,尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项:该动作是复合动作,动作难度比较大,可能会出现缺氧的状况 。因此,要量力而行 。
坚持30秒,尽量完成12-15次 。
动作四
注意事项:手掌在肩关节的正下方,手臂伸直 。动作过程中,重心在双手 。脚尖点地,交替提膝 。微微弓背,腹部收紧,下巴微收 。
动作五
注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上,加跳起的动作,同时结合摆臂,起到稳定身体的作用 。注意在下蹲的时候,前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要着地 。上半身微微前倾 。
动作六
注意事项:该动作建立在深蹲的基础上,加跳起的动作 。同时摆臂,起到协同发力的左右 。注意膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲的时候大腿大约与地面平行 。臀部后坐,上半身微微前倾 。
每个动作依次进行,循环3次,大约只需要20分钟,即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒:该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。空腹锻炼容易造成低血糖,而饱腹运动会增加肠胃负担 。
2.减掉20斤需要多久
减掉20斤纯脂肪,需要多久?
据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好 。大家看到前途了吧 。
锻炼哪里就能减哪里吗?
晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢 。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法 。
千万千万别吃减肥药!
市面上的减肥药大多是泻药,目前尚未见过哪种得到权威认证 。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便,减肥茶一喝,上几趟厕所,体重立马减轻,体型却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉,还会破坏肠道环境,值得吗?脂肪在皮肤下面,怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!
世界上胖人无数,若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害,这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一,但事实上没有这样的公司,所以减肥药必定都是靠不住的 。
想减去皮肤下的脂肪,通常有两种方法:
第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉,即做运动 。前者要动刀子,而且陡然减去太多,皮肤会松弛很厉害,对身体伤害也大,适用于欧美那种超级大胖子;对一般人,运动才是最好的减肥法,没有之一 。
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