1.学生减肥计划月瘦20斤
学生“魔鬼瘦身月”科学饮食计划:戒油戒荤戒辛辣、均衡营养促代谢、控热燃脂加速瘦、巩固代谢成功瘦身 。
1、第一周:戒油戒荤戒辛辣 。
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白 。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好 。推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 。早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了 。
在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳 。
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2、第二周:均衡营养促代谢 。通过第一周的排毒清肠,会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键 。
推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 。早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;
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晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可 。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水,坚持一周体重可以减少5-7斤 。
3、第三周:控热燃脂加速瘦 。通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果还能坚持表示已经成功了一半 。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显 。
第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天 。推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用 。
牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油 。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤 。
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4、第四周:巩固代谢成功瘦身 。
魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划 。
这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状 。
前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物 。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 。同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加 。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞 。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养 。
每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好 。
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