体育运动|健康科普丨喝牛奶就是长高的“万能法宝”吗？营养物质|体育运动|骑自行车

有一种低叫“妈妈觉得你长的低”，尤其对于男生来说。因此妈妈都会逼着我们喝牛奶，但喝牛奶真的能长高吗？（喝了那么多年牛奶却没有长高的苦命孩子们，不禁要质疑。）

文章插图

影响身高的因素

基因

基因是一个人身体条件最主要的决定因素，一个人身高的60%~70%是由基因决定的，也就决定了身高的“底子”。正因如此，姚明的孩子肯定比我们绝大多数人孩子的身高都要高。

营养

均衡、充足的营养是生长发育的基础，营养物质就好比盖楼的沙石，原材料不足谈何长个？比如，骨骼的生长需要充足的钙和维生素D，如果这两种营养不够，肯定会影响到骨骼的生长发育，自然会影响到身高。

文章插图

不过，想要长高可并不是只需要这两种营养，而是需要多样、均衡的营养。按照我国儿童平衡膳食宝塔的推荐，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食；少吃甜品、饮料、零食等。

运动

相关数据表明，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。运动还会使骨头生长的密度高，变得更加坚实强健。

文章插图

建议，2-5岁儿童每天至少进行60分钟的体育活动，最好是户外活动，包括玩耍、散步、爬楼梯，也可以骑自行车、快跑等。6-18岁学龄儿童保证每天60分钟活动，其中每周至少3次高强度的身体活动(如长跑、游泳、打篮球等)、3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。

睡眠