孕妈|孕妈有这3种情况的话, 要及时调整睡眠, 不然可能会伤害到胎儿
孕妈在怀孕期间有很多反应,即使我们没有亲身经历过,也听说过,不仅白天行动不便、身体不适,有不少的孕妈晚上还会失眠,很多孕妈妈由于主动或被动的原因导致睡眠不足,一旦睡眠不足身体就会虚弱憔悴 。
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以下是孕妇睡眠质量差的三种身体表现,如果孕妈发现自己有这些情况,要引起重视,及时调整,否则可能会伤害到宝宝 。
1.食欲不济
一般来说,由于需要供给两个人提供营养,孕妈在孕期的食欲应该会越来越好,如果孕妈有食欲不振的倾向,那么有很大的可能是睡眠质量导致的 。
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2.白天没有精神
相信大家都很容易理解,因为白天没有精神,大部分都是因为晚上孕妈没有休息好,要知道对于怀孕的母亲来说,在怀孕期间做任何事情都是非常困难的,尤其是对于在孕中期跟孕后期的孕妈来说更是如此,有的严重的孕妈只能卧床修养 。
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【孕妈|孕妈有这3种情况的话, 要及时调整睡眠, 不然可能会伤害到胎儿】3.心情烦躁
很多时候,身体的状态真的会潜移默化地影响人的情绪,即使是普通人,如果睡眠不足也会变得暴躁,更别说怀孕的母亲了,有些孕妈突然感觉烦躁一段时间,很可能是睡眠质量不好造成的 。
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那么如何才能保证孕妈的睡眠质量呢?
一、降低压力
怀孕其实对于孕妈来说是一件非常紧张的事情,一方面孕妈要担心宝宝的健康发育,另一方面,还要担心生了孩子之后自己会不会身材走样、变老,这么多事情要考虑,压力自然会很大,晚上很容易睡不着,孕妈的睡眠质量肯定不会很好,为了减轻压力,孕妈们可以在业余时间看一会儿书,深呼吸,想一想让自己开心的事情,这样在身心放松的时候就能轻松入睡 。
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二、睡前少喝水
很多孕妈都知道羊水对胎儿的重要性,所以在孕期非常注意补水,但事实上,孕妈应该在白天多喝水,而不是晚上,否则很容易加重孕妈肾脏负担,使孕妈尿频、跑厕所频繁,增加身体水肿 。
三、养成良好的作息习惯
这里的作息习惯意味着孕妈要早睡早起,尽量避免熬夜,另外建议孕妈妈每天散步两小时左右,呼吸新鲜空气的同时消化食物,还有睡觉前不要过度劳累,最好听舒缓的音乐来促进睡眠 。
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怀孕期间要注意的细节有很多,所以无论是爸爸还是孕妈妈都要了解怀孕和分娩期间的科学准备!
当孕妈妈有压力的时候,孕爸爸就需要帮助排解掉压力,怀孕不是一个人的事情,是需要孕爸爸跟孕妈妈一起努力的
这本《40周怀孕指南》的书,对怀孕和生产进行了系统的介绍,并解释、指导了整个怀孕过程,为准妈妈和宝宝的健康提供全方位的护理,只要是怀孕的问题,都能够在这本书上找到答案,非常建议孕妈妈和孕爸爸看一看 。
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