孕妈在怀孕期间有很多反应，即使我们没有亲身经历过，也听说过，不仅白天行动不便、身体不适，有不少的孕妈晚上还会失眠，很多孕妈妈由于主动或被动的原因导致睡眠不足，一旦睡眠不足身体就会虚弱憔悴 。

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以下是孕妇睡眠质量差的三种身体表现，如果孕妈发现自己有这些情况，要引起重视，及时调整，否则可能会伤害到宝宝 。
1.食欲不济
一般来说，由于需要供给两个人提供营养，孕妈在孕期的食欲应该会越来越好，如果孕妈有食欲不振的倾向，那么有很大的可能是睡眠质量导致的 。

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2.白天没有精神
相信大家都很容易理解，因为白天没有精神，大部分都是因为晚上孕妈没有休息好，要知道对于怀孕的母亲来说，在怀孕期间做任何事情都是非常困难的，尤其是对于在孕中期跟孕后期的孕妈来说更是如此，有的严重的孕妈只能卧床修养 。

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【孕妈|孕妈有这3种情况的话， 要及时调整睡眠， 不然可能会伤害到胎儿】3.心情烦躁
很多时候，身体的状态真的会潜移默化地影响人的情绪，即使是普通人，如果睡眠不足也会变得暴躁，更别说怀孕的母亲了，有些孕妈突然感觉烦躁一段时间，很可能是睡眠质量不好造成的 。

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那么如何才能保证孕妈的睡眠质量呢？
一、降低压力
怀孕其实对于孕妈来说是一件非常紧张的事情，一方面孕妈要担心宝宝的健康发育，另一方面，还要担心生了孩子之后自己会不会身材走样、变老，这么多事情要考虑，压力自然会很大，晚上很容易睡不着，孕妈的睡眠质量肯定不会很好，为了减轻压力，孕妈们可以在业余时间看一会儿书，深呼吸，想一想让自己开心的事情，这样在身心放松的时候就能轻松入睡 。

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二、睡前少喝水
很多孕妈都知道羊水对胎儿的重要性，所以在孕期非常注意补水，但事实上，孕妈应该在白天多喝水，而不是晚上，否则很容易加重孕妈肾脏负担，使孕妈尿频、跑厕所频繁，增加身体水肿 。
三、养成良好的作息习惯
这里的作息习惯意味着孕妈要早睡早起，尽量避免熬夜，另外建议孕妈妈每天散步两小时左右，呼吸新鲜空气的同时消化食物，还有睡觉前不要过度劳累，最好听舒缓的音乐来促进睡眠 。

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怀孕期间要注意的细节有很多，所以无论是爸爸还是孕妈妈都要了解怀孕和分娩期间的科学准备!
当孕妈妈有压力的时候，孕爸爸就需要帮助排解掉压力，怀孕不是一个人的事情，是需要孕爸爸跟孕妈妈一起努力的
这本《40周怀孕指南》的书，对怀孕和生产进行了系统的介绍，并解释、指导了整个怀孕过程，为准妈妈和宝宝的健康提供全方位的护理，只要是怀孕的问题，都能够在这本书上找到答案，非常建议孕妈妈和孕爸爸看一看 。

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