儿童长高食谱|2021年儿童身高标准表出炉，你家孩子达标吗？父母可自查孩子|早睡早起

不知道你有没有发现，每年暑假返校，不少孩子都发生了很大变化，比如身高。
初二的时候，我同桌跟我一样高，都是1.6米出头，可是一个暑假回来，竟然比我高出了一个头。我暗暗安慰自己，他是男生，比女生高是正常的。

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可是跟我差不多高的闺蜜，也比我高出了一大截，为什么会这样？难道暑假期间，他们组队去医院打激素了？询问以后才知道，原来暑假的时候，他们都回了老家，天天跟村里的孩子疯玩，运动量大吃得多，睡得也不错，身高自然就高出了一大截。
很多朋友都知道，春天是万物复苏的季节，也是孩子长高的黄金季节，孩子一个月能长高7.3毫米。殊不知，暑假期间，孩子身高增长的速度也很快！
世界卫生组织报告显示：一年中人体的生长速度是不一样的，5月份长得最快，孩子平均增高7.3毫米/月；其次是6-10月份，平均增高6.3毫米/月。也就是说，暑期也是孩子长高的“黄金期”，若想孩子身高往上窜一窜，这个阶段一定不能错过。

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只不过，暑假间，很多孩子作息不良，饮食不当，不是晚睡晚起，就是不正儿八经吃饭，天天以冰激凌、冷饮度日。一个暑假过去，孩子身高几乎没变，白白浪费了这个长高的黄金期。
那么，如何才能抓住暑假长高黄金期，让孩子的身高再往上窜一窜呢？养成这三个好习惯，开学比同学高一截！
习惯一、早睡早起
研究表明，夜间10点-凌晨2点分泌的生长激素最多，孩子最好在这个时间段进入深度睡眠。
睡着以后，孩子的脊柱、四肢和关节的软骨将会摆脱身体压迫及重力影响，自由伸展，进而促进骨骼的发育。

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睡着以后，孩子的脊柱、四肢和关节的软骨将会摆脱身体压迫及重力影响，自由伸展，进而促进骨骼的发育。
所以，父母需要帮孩子养成早睡早起的好习惯，尤其是暑假期间，千万不要随着孩子的性子，想几点睡就几点睡。
习惯二、适量运动
研究显示，相同情况下，经常运动的孩子比不运动的孩子高4cm。
运动能促进血液循环，增加生长激素分泌，使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，让孩子长个大高个。室外运动则能在保证这些的基础上，增加紫外线照射，促进维生素D转换，促进钙的吸收，进而促进骨骼健康发育。
所以，建议暑假期间也要适量运动，尤其是早晨和傍晚，可以去室外慢跑、打篮球、跳绳、踢毽子等等，都是不错的选择。

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PS：暑假天气炎热，可以让孩子去游泳馆游泳，既能休闲解暑，又能保证充足的运动。
习惯三、均衡营养
饮食一直都是孩子长高的关键。如果孩子营养不良，即使拥有再好的基因，也很难长高个。
暑假期间，因为天气炎热，很多孩子没有胃口，不是吃冰淇淋、冷饮，就是点外卖吃快餐，一个暑假过去，不仅身高没长，原本不错的身体也变差了，动不动就头晕乏力，稍不留神就会生病。
不管是为了长高，还是为了健康，孩子都应该吃好喝好，保证全面、均衡的营养。在保证蛋白质摄入充足的前提下，多吃富含胡萝卜素、维生素和钙铁锌的食物，比如芹菜、苦瓜、鸡肉、鱼虾、花生、空心菜、胡萝卜、豆制品等等，父母尽量根据孩子的喜好，换着花样做。