喝水|夏季炎热，宝宝喝水讲究多！最全饮水指南看这里中国居民膳食指南

夏天热了，宝宝喝水也跟着多了。在小区楼下、公园随处可见妈妈/奶奶们追着宝宝念叨“流汗多，喝点水呀”！
但也让宝妈们特别苦恼：不用月龄的孩子该怎么喝水？喝多少水？喂辅食前还是喂辅食后喝水好？宝宝不爱喝水怎么办……

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喏，今天咱们就来聊聊宝宝喝水的那些学问~
1、宝宝每天的需水量
在宝宝喝水的问题上，不少家长都陷入一个误区：不管宝宝的实际需水量，一个劲让他多喝水。殊不知，喝水过多可能导致“水中毒”！
这可不是开玩笑。不同年龄的儿童都有科学的需水量，当然也要跟着实际情况进行灵活增减。
根据《中国居民膳食指南》、《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》、《中国学龄儿童膳食指南》建议：
0-6个月：已经在母乳或者配方奶中得到所需的水分，不用单独喝水；
6个月-1岁：每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量为500~700毫升；
1-2岁：水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量400~600毫升；
2-3岁：除三餐外，饮水量为600~700毫升；
4-5岁：700~800毫升；
5-7岁：800毫升；
7-10岁：1000毫升。
值得注意的是，这里的摄入量包含在食物中的水以及饮水的量，例如宝宝喝母乳、配方奶或牛奶的都包含在内。
也就是宝宝每日额外喝水的量=需水量-（喂奶量+其他液体量）。
但现在处于夏季，天气炎热，宝宝出汗增多，可以适当增加宝宝的饮水量。运动或宝宝生病期间，也可以适当增加。

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2、如何通过宝宝的尿量、颜色判断是否“饮水不足”
除了以上的饮水量建议，家长还可以通过宝宝的尿量、颜色来判断饮水量是否充足。
若尿液呈无色或浅黄色，说明宝宝不缺水；若尿液偏黄（非晨尿）或有较浓的异味（排除疾病），则说明该提醒宝宝喝水了。
若宝宝一天的排尿次数少于6-8次或一天湿透的纸尿裤少于5-6张纸尿裤，则说明宝宝的饮水量/奶量不足，需要及时补充水分。

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3、什么“水”合适宝宝喝
一般家庭中喝的水都是自来水，符合国家标准，但如果家庭的水管卫生差、存在输送管老化等异常情况，可能会导致水污染，则不合适给宝宝喝。
那么，有家长会问矿泉水合适给宝宝喝吗？
市面上的普通矿泉水含有的矿物质超出了宝宝肾脏代谢的功能，反而会加重宝宝的肾脏负担。如果要喝矿泉水/纯净水，可以选符合国家标准适合婴儿饮用的。
除此之外，长时间放置的水容易滋生细菌和微生物、温度过高的水也不能给宝宝喝。

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很多家长因为孩子不爱喝水，还能变换着花样给宝宝喝“蔬菜汁”、“果汁”，这也是不可取的。
果汁中含有大量的“游离糖”，容易导致孩子糖分和热量摄入超标，引发肥胖和龋齿。而蔬菜中的维生素C会在煮沸过程中被破坏，膳食纤维也会损失，整体营养价值会大大降低。
因此，千万不能把果汁、蔬菜汁当水喝！
【喝水|夏季炎热，宝宝喝水讲究多！最全饮水指南看这里】水是生命之源，婴儿期也是人体内水分含量最高的时期。因此，家长们可别忽视宝宝喝水的学问，健康安全的饮水方式，对宝宝的成长至关重要。