规划|暑期是孩子身高的“赶超期”，家长提前做好规划，让娃悄悄高一截一日三餐|暑假|世界卫生组织

家长们都希望孩子能拥有一个大高个，有时候看着人家孩子的个子“蹭蹭蹭”地越长越高，不免有些着急，自家孩子怎么看起来还是这么矮，到底是哪里出现问题了呢？
其实说起来，我妈妈个子是属于比较矮的，她一直都怕我遗传了她的基因，所以我小时候她总跟亲戚朋友探讨如何能让我长高的问题，只要是能长高的建议我妈都要让我来试一试。
我和发小身高一直差不多，直到一次暑假过后，她一下子就超过了我，我妈赶紧去取经才知道，原来是暑假她去了爷爷奶奶家，天天跟着老人家的作息，爷爷还带他一起锻炼，吃得好，休息好，作息规律，个子自然就长高了。

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事实上，孩子身高增长的速度并非一成不变
很多人都以为身高的增长速度跟年龄有关，婴幼儿时期一过，就从快速生长变成了慢速生长，但其实并不是。
身高的增长速度每个时期都不同，甚至一年中季节不同，生长速度都不一样。
世界卫生组织有一项关于身高增长的调查，其显示：一年中人体增长速度较快的分别是5～10月份，其中高峰为5月份，平均会增高7.3毫米，之后平均每月会增高6.3毫米。

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从世界卫生组织的报告可以看出，一年中除了春季就是夏季身高增长速度最快。换而言之，孩子的身高也有“赶超期”，所以家长们就要抓住暑假这一机会，让娃的个头再往上窜一窜。
暑期是孩子们身高的“赶超期”，家长若提前做好规划，可以让娃悄悄高一截
●保持规律睡眠，拒绝晚睡晚起
人类身高的增长与脑垂体分泌的生长激素有关，有研究显示，夜间10点左右生长激素分泌会增多，凌晨1点左右会有一个高峰，之后慢慢开始回落，所以最好在这个时间段进入深度睡眠。

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人体在睡着之后，全身处于放松状态，更利于身高生长，因此哪怕是在暑假，家长也要帮助孩子养成规律的睡眠，让孩子夜间休息好，坚决拒绝晚睡晚起。
●三餐时间固定，给孩子提供充足的“后勤保障”
暑假期间，天气炎热，孩子容易没有食欲，总是想要吃一些冷饮，正餐吃得也很少，等到饿了就随便吃一些零食，一点营养都没有，根本满足不了身体所需，别提长高了。

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孩子想要长高，离不开丰富饮食的加持，充足的“能量”可以给孩子长高提供动力，还能让孩子拥有健康的体魄，因此一日三餐定时定点，对孩子来说也十分重要。
●体育运动也不能落下
想要长高，运动也是关键，最好是户外运动，运动的同时晒晒太阳，让孩子的身体变得更加的结实有力。

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而且有研究表明，在条件相同的情况下，经常运动的孩子会比常“宅在家”的小朋友平均要高出4CM。
所以暑假期间，家长也要带着孩子适量地进行运动，像慢跑，打篮球，游泳等都不错。
家长坚持量变，才能让孩子身高逐渐实现质变
“冰冻三尺非一日之寒”，长高也不是一下子就可以的，在孩子生长过程中，家长要认真了解孩子身高生长的每个关键期，把握住每个关键期，以更多地帮助孩子获得长高的机会。

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