一说到生完孩子之后的烦恼 ， 许多宝妈首先想到的就是“哺乳” ， 因为有一些宝妈可能在生完孩子之后就没有奶水 ， 为了下奶这件事上 ， 宝妈们可是吃了不少苦头 ， 想要宝宝健康 ， 只能不断的喝下奶汤 。
但是部分宝妈会出现这样的情况：喝那么多下奶汤 ， 孩子没胖 ， 自己倒胖了不少 ， 甚至闻到那些下奶汤就想吐 。
大家都知道 ， 一说到下奶汤 ， 可能我们首先想到的就是鲫鱼、猪蹄、老母鸡这些滋补汤类 ， 因为这些汤的营养还是比较高的 ， 都觉得不仅可以帮助宝妈下奶 ， 还可以促进产后身体恢复 。

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但其实鲫鱼、猪蹄并不适宜奶水本身较少的宝妈们去食用 ， 因为这些食物中的脂肪很高 ， 如果说在奶水较少的情况下 ， 大量摄入这些高脂食物 ， 容易引起奶水变粘稠 ， 甚至会加速ru腺堵塞 ， 到那时候分泌的量就更少了 。

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其实下奶汤不一定非得是猪蹄和鲫鱼 ， 一个资深的月嫂分享了3款素食汤 ， 不油不腻下奶还快 ， 大众宝姐们不妨看看和了解 。
1、芝麻花生核桃粥
【准备食材】：黑芝麻、核桃仁、花生、粳米、冰糖 。
【做法】：粳米提前一天泡发 ， 核桃仁和红皮花生、芝麻放入料理机中充分打碎混合 。
锅中加水 ， 倒入泡好的粳米以及打好的芝麻核桃花生粉 ， 大火烧开 ， 改小火慢熬50~60分钟 ， 煮至粳米软烂成粥 ， 质感粘稠 ， 加入适量冰糖调味 ， 即可食用 。
【作用】：黑芝麻、花生都是效果很不错的滋补食材 ， 可促进奶水分泌 ， 搭配核桃仁 ， 还可帮助产后恢复 。

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2、古春安卫乐饮
【准备食材】：古春安卫乐饮、牛奶 。
【做法】：杯中或碗中加入古春安卫乐饮 ， 牛奶倒入奶锅中加热至微沸 ， 即可关火 ， 倒入古春安卫乐饮中并与其充分搅拌 ， 无颗粒后即可饮用 。
【作用】：产后多喝牛奶的好处相信大家都知道 ， 牛奶中含有的蛋白质和营养物质还是比较多的 ， 而古春安卫乐饮中还含有多种有助催奶的食材 ， 像豌豆、葛根、红枣、木瓜等 。
豌豆中的淀粉含量比较高 ， 同时还具有磷元素和多种微量元素 ， 疏通ru腺的同时 ， 还可以促进奶水分泌；而木瓜是美容养颜的好食材 ， 很适合宝妈产后气色不好时多吃；红枣滋补 ， 可提高奶水中的质量 。

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3、三丁豆腐羹
【准备食材】：西红柿、豌豆、豆腐、香油、盐
【做法】：把豆腐和西红柿洗净之后切成小块状 ， 锅中加入适量的清水 ， 把豌豆、豆腐、西红柿放进去煮 ， 大火煮开后转成小火熬煮20分钟 ， 然后依据个人的口味 ， 放入适量的食盐以及香油调味 ， 即可出锅 。
【作用】：豆腐是蛋白质含量相当高的食物 ， 而西红柿则富含维生素C ， 加上豌豆是一种很不错的通乳食材 ， 可以很好的帮助宝妈补充蛋白质以及一些微量元素 ， 同时提升奶水质量 。

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【小鹿有话说】：
今日的3道素食汤分享就到这里了 ， 在此提醒广大宝妈一句 ， 饮食上要多加注意 ， 不仅是月子中不能吃辛辣以及凉性食物 ， 出了月子后的哺乳期也要少吃 。
【下奶汤不是鲫鱼就是猪蹄？月嫂说出3款素食汤，不油不腻下奶快