婴儿心里健康|研究：就连刚出生婴儿也可能「忧郁」！整天关在家，如何觉察孩子情绪变化( 二 ) 婴儿心里健康,如何发现婴幼儿

大人该如何「自我照顾」？又该如何察觉自己心理开始不健康了？一位从业25年的临床心理学家狄龙（Diane Dillon）说明，当你发现自己的忍受力下降、时常被平凡的小事惹火或陷入极度挫折，又或者是你开始失眠、暴食、酗酒、吃过多药物或冰淇淋的时候，就该注意了。
她分享5个经主要照顾者实际实践后有所帮助的自我照顾技巧：

寻求协助

不要吝于向朋友、家人寻求协助，当主要照顾者感到孤单时，72％的人感到情绪高度压力，但不孤单的人，情绪高压的比例只有24％。

暂停并深呼吸

狄龙指出，这看似是一个无脑小事，但许多主要照顾者正是因为一整天都没有从忙碌中停下来，才感到极度压力。当一个人停下来深呼吸时，一切会慢下来，心跳和血压也慢下来，释放压力贺尔蒙，人就能更清晰地思考、做出更好的决定。

保留个人时间

当一个人没有完全属于自己的时间时，他很容易感到愤恨、失去自我并把情绪转嫁到照护工作上。例如，一个人可以早点起床，做自己喜欢的冥想或是运动，一位施行这个策略的妈妈辛娜表示，这么做让她得以用优雅（grace）取代罪恶感（guilt）。

觉察、同理自己的情绪

狄龙表示，主要照顾者时常会因为想发懒感到罪恶或愧疚，她建议应学习「R.A.I.N.思考法」，尽情让心中的雨落下，反而能够纾压：R是辨认（recognize）自己的情绪，不管是罪恶、挫折或是压力；A是允许（allow）自己感受那种情绪；I是调查（investigate）发生了什么事、为什么你产生这种情绪；N是培养（nurture）自己同理自己的能力。

心理咨询

根据调查，高达2成的主要照顾者患上忧郁症，是一般人的2倍。不管你是否有忧郁症状，或是只是想跟人聊聊，心理咨询都对个人心理健康大有帮助。【TOM】
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