凝妈悟语|妈妈做早餐太垃圾，被儿子嫌弃：上午四节课，营养怎么够？( 二 ) 文

我们却误以为孩子早上胃口不好，实际上是花样不够多。孩子需要的营养包括蛋白质、脂肪、碳水化物、矿物质、微生物等等，太单一不能满足身体发育的需要。
第三、少吃洋快餐和垃圾食品还有一些家庭图省事，早上就给孩子买个汉堡、薯条，还有一些膨化食品等垃圾食品。偶尔吃一次，尝个鲜也没什么。常常吃，就影响孩子的口味和健康。
因为很多洋快餐和垃圾食品，都是脂肪多、糖多、盐多、添加剂多，孩子摄入热量过多，消化分解慢，对身体有负面影响。
第四、早餐别做太多早餐很重要，但早餐不能吃太多。要想身体安，三分饥和寒。早餐吃多了，容易消化不良，同样影响发育。
早餐最理想的状态就是吃七、八分饱，让肠胃蠕动起来，减轻消化负担，让身体更轻松，高效吸收有用的营养。
给孩子做早餐，很有讲究按照《中国居民膳食指南》的要求，小学生的早餐，应该做到：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配、甜咸适中。
要包括谷类食物（100-150g）、蛋类或动物性食物（30-50g）、牛奶（100mL）、蔬菜和水果（150g）。
比如钟老的一顿早餐就非常丰盛，有：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。
所以，给孩子准备早餐是一门深奥的技术。怎么做到每天花样不同、既有营养、孩子又爱吃，是我们必须要学习的。
我是在被儿子嫌弃以后，买了几本早餐食谱，对照来做，后来也创造了适合孩子的早餐，孩子很是喜欢。大家可以备一本，平时做早餐用起来。
我是@凝妈悟语，两个孩子的妈妈，致力于培养阳光积极的孩子，欢迎关注我，育儿路上一起前行。