麻麻康|中老年人为什么要做盆底肌训练?记住这3种盆底肌肉锻炼方法
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纵观女性的一生 , 从呱呱坠地到长大成人 , 从女儿的身份蜕变成母亲 , 再到升级为奶奶外婆 , 随着年龄的增长和生理变化 , 盆底功能障碍性疾病也随之而来 。 在盆底功能障碍疾病中 , 尿失禁是中老年女性的高发病 , 因此 , 日常进行盆底肌的锻炼 , 可以有效降低罹患老年尿失禁的风险 。
一、为什么会发生尿失禁?【麻麻康|中老年人为什么要做盆底肌训练?记住这3种盆底肌肉锻炼方法】正常情况下 , 盆底肌就像一张弹簧床 , 承托支撑着膀胱、子宫、直肠等脏器 , 具有控制排尿排便 , 维持正常性生活等多项重要生理功能 。 除了怀孕分娩造成的盆底肌损伤引发尿失禁、便秘史、盆腔手术史、盆腔腔脏器脱垂、尿路感染也是中老年女性尿失禁的危险因素 , 分别使尿失禁风险增加了1.73、2.07、2.30、2.27倍 。 总而言之 , 当盆底肌松弛 , 控制力变弱 , 就会发生漏尿现象 。
据北京协和医院在全国六个地区对19024名20~90岁女性做的调查数据显示 , 在45岁已育女性中 , 压力性尿失禁发病率高达40% , 而老女性发病率高达70% 。 尿失禁发生率会随着年龄增长而增加 , 不同年龄诱发尿失禁的原因也有所不同:
据《中老年压力性尿失禁病人危险因素的Meta分析》显示 , 绝经的中老年女性患尿失禁的风险比未绝经的女性增加了1.51倍 。 可能是因为盆底的肌肉、筋膜、韧带与支撑泌尿生殖系统的结缔组织中均含有雌激素受体 , 绝经后 , 体内雌激素水平降低 , 会影响下尿路功能及控尿机制 , 降低尿道闭合压力 。
四川省泌尿外科中医科王锦医生指出 , 尿失禁不仅会影响生活质量 , 还可能导致会阴部皮疹、皮肤感染或尿路感染 , 增加高血压、心血管疾病、心衰的风险 , 根据调查 , 尿失禁患者得抑郁症几率要比正常人群高60% 。
二、如何改善尿失禁?1、锻炼盆底肌
盆底肌的锻炼 , 就跟健身一样 , 要持之以恒才能增强盆底肌的弹性 。 因此未婚未孕女性 , 产后妈妈在在年轻时就应该提早进行锻炼 , 能改善盆底肌肉张力和收缩性 , 从而支持盆腔器官和膀胱颈 , 增加尿道括约肌力量 , 抵抗盆腔内压力的增加 。 可降低尿失禁对患者生活、社交的影响 , 增强患者的信心 。
2、制订合理的饮食计划 , 尤其是饮水计划 。
饮水过多导致多尿 , 过少则易导致便秘 , 两者均可加重尿失禁 。 日摄水总量宜在1500-2000ml左右 。
3、要避免吃对膀胱有刺激性的食物
(西红柿、茶、可乐等) , 确保适量纤维摄入 , 防止便秘发生 。
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