而饭菜只能少量多次给孩子尝试地吃，慢慢让孩子过渡到成人的饮食。

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第3个黄金期：孩子青春期
白米饭每100克有113千卡的热量，3.0克的蛋白质，0.4克脂肪，26.4克碳水化合物，2.0克膳食纤维，0.01毫克硫胺素，0.01克核黄素，没有维生素B6，没有维生素A，没有维生素B12；6.9微克叶酸，1.7毫克烟酸，没有维生素C，没有维生素E；6毫克钙，15毫克磷，21毫克钾，1.7毫克钠，10毫克镁，0.1毫克铁，0.14毫克锌，1.13微克硒，0.01克铜，0.02克锰，没有碘。
这是在常见食物成分表中100克米饭的营养。

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孩子在青春期生长发育快，需要的营养更高，而米饭并不是一种营养密度高的食物，里面促进孩子长高的维生素A没有，钙含量也非常的低，维生素D，蛋白质的含量也很低。
所以建议青春期孩子不要吃太多的饭，而是要保证奶量，保证每天鱼肉蛋等优质蛋白的摄入，还要多吃蔬菜水果，多摄入维生素。只有这些营养摄入充足了，孩子长高的原料够了，孩子才能在青春期多长。

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以后听到别人说多吃饭可以长高长大，家长千万不要轻信了， 饭并不是一种营养价值很高的食物，不能不吃但是也不要多吃，只有营养均衡了孩子才能长得高。
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