紫青|9岁小男孩,突发肾衰竭,查明原因,母亲悔哭:不知道会这样( 二 )
提醒:孩子健康成长,离不开五种营养素!
1,钙:促进骨骼发育
钙,是构成骨骼的重要原料。若食物中钙补充不足,会导致孩子患佝偻病和身材矮小。
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平时多吃些含钙丰富的食物,比如全脂牛奶、豆制品、虾皮、海带等;
需要注意的是,钙质的吸收与维生素D也有关系,缺少维生素D会使钙质的吸收变差。所以补钙的同时,还要适量的晒晒太阳,来补充维生素D,促进钙吸收。
2,铁:预防贫血
铁,是造血所需的微量元素。如果长期缺铁,首先孩子会有贫血的症状,比如眼睛结膜、手指甲、面色苍白。
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另外,缺铁还可能会有恶心、呕吐,消化道等症状,食欲、精神比较差,严重还会导致注意力不好,影响智商。
给孩子补铁,平时可以多吃些西红柿、油菜、桃子、菠菜等。
3,α-亚麻酸:提高智力和视力
α-亚麻酸是是儿童大脑、视力发育不可缺少的营养元素。
很多人相信核桃补脑,其实也是因为核桃含有α-亚麻酸,但核桃的α-亚麻酸只有10%左右,且可能存在霉变问题,并不是孩子补脑的首选。
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秋苏仁油是目前已知α-亚麻酸含量最高的食物,其α-亚麻酸含量在67%左右,是核桃的6-7倍。
如果准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸,孩子的智商将能提升20%-30%,且宝宝视力发育也会更加成熟,后天形成近视的几率将大大降低!
4,维生素C:提高免疫力
维生素C对于建立健康的免疫系统和发育大脑,促进伤口愈合和帮助身体吸收矿物质,都至关重要。
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尤其是婴儿和早产儿,生长发育快,维生素C需要量增多;如患感染性疾病,严重创伤等消耗维生素C也会增多,若不及时补充,容易引起维生素C的缺乏。
维生素C的食物来源是新鲜水果和蔬菜,如橙子、草莓、猕猴桃、卷心菜、辣椒等。
5,膳食纤维:促进肠道健康
膳食纤维不提供任何营养,但也是人体七大类营养素之一,且是不可缺少的营养素,否则对身体健康会有很大影响。
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若孩子平时挑食,偏爱各种零食、爱吃肉,很少吃水果、蔬菜,容易出现排便费力,或两三天一次大便,长期如此,容易诱发便秘、痔疮,对肠道健康很不利。
平时补充膳食纤维,可多吃些水果、蔬菜,如火龙果、苹果、芹菜、木耳等。
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