CiCi妈妈说育儿|早知道宝宝睡眠问题这么多,孕期我就好好睡觉了,附孕妇安睡指南( 二 )
基因影响
宝宝出生后睡眠问题多 , 有可能是受基因遗传影响 , 也就是家族中有睡眠问题多的 , 那么后代就有可能也出现睡眠问题 。 不仅如此 , 宝宝的性格也会引发不同的睡眠问题 , 比如那些适应能力差、反应度高、情绪波动大的更容易出现睡眠问题 。
发育特点
新生儿期的惊跳反射、3个月左右大脑分泌褪黑色素、睡眠倒退期、大动作发育等一系列的身体发育特点 , 同样也会影响宝宝的睡眠模式 。 这些身体发育的影响都是把宝宝的睡眠从坏到好引导 。
育儿方式不当
家长不当的育儿方式:比如总是喜欢抱着宝宝睡、抱睡、高难度哄睡等 , 宝宝很容易就会养成不良的睡眠习惯 。 不当的育儿方式对宝宝睡眠问题的影响时间较长 , 并且在4个月左右习惯仍未改善的话 , 后面再纠正就会比较困难 。
环境因素
环境因素包括:环境过冷过热、过于干燥、过于嘈杂、光线刺激等都会影响宝宝的睡眠质量 。 要想宝宝睡得好 , 环境因素是宝宝睡眠质量的基础 。
想要宝宝出生后睡得好 , 这份孕妇“3要3不要”安睡指南收好
经历过二胎“一天一地”的育儿难度差后 , 含泪总结了如下经验:想要宝宝出生后睡得好 , 不磨人 , 孕妈在孕期就得提前做好准备 。 该做的一定要做 , 不该做的一定不要做 , 否则宝宝出生后你就有得折腾了 。 别小看婴儿睡眠这件小事 , 它真的能击垮一个脆弱的妈妈 。
怀大宝时 , 我是辞职了在家养胎的 , 那会反正觉得无聊 , 就经常熬夜放纵自己 , 作息不规律 , 结果大宝从出生第二周开始一直到2岁 , 睡眠都特别折腾人 , 各种睡眠困难我都经历过 。
怀二宝我整个孕期都在上班 , 作息很规律 , 早睡早起 , 二宝出生后格外好带 , 属于“天使宝宝”级别的 。
3要:要学会“哄”睡自己、要创造舒适的睡眠环境、要准备一点低能量的食物
- ?要学会“哄”睡自己:睡前如果没有困意 , 孕妈们可以做一点哄睡自己的事 , 比如听一点舒缓的音乐、看会书等 , 尽量先让自己情绪平复下来;
- ?要创造舒适的睡眠环境:要想睡得香、睡得舒服 , 环境一定要舒适 。 如果准爸爸太吵太烦了 , 把他踢出去就好了 , 创造一个舒适温馨的睡眠环境非常重要;
- ?要准备一点低能量的食物:有些孕妈晚上睡不着是因为太饿了 , 这样可以准备一点低能量的食物 , 晚上饿得睡不着时吃一点再睡 。
3不要:不要睡前看手机、不要睡前喝太多水、不要白天睡太久
- ?不要睡前看手机:很多孕妈睡不着就是因为睡前喜欢看手机 , 手机蓝光造成的刺激就会导致你睡不着 。
- ?不要睡前喝太多水:本来怀孕后尿变多 , 如果睡前再多喝水(特别是茶) , 那晚上不失眠才怪 。 基本到了下午开始 , 孕妈们就要杜绝一些茶类了 。
- ?不要白天睡太久:有些孕妈晚上睡不着的大部分原因就是昼夜搞颠倒了 , 往往是半夜才睡 , 结果一觉睡到第二天中午 , 这不就是睡眠乱套了吗?白天不要睡太久 , 定好闹钟 , 中午小憩一下就好了 , 晚上准点睡、早上稍微晚一点起都没关系的 。
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