冬病夏治 三伏天家庭养生指南
衣
?舒适透气为主:“三伏天”极容易发生中暑 。 为此 , 在三伏天里的穿衣原则最好以轻、薄、柔软为好 。 衣料的透气性、吸热性愈好 , 愈能有效帮助人体散热 , 使人穿着舒适、凉爽 。 夏天还宜穿浅色服装 , 忌以深色、黑色为主 , 这些衣服特别吸热 。
?空调房里穿多点:虽然夏季气温高 , 但室内室外温差大 , 在空调房呆久了出门要常备一件风衣 , 在身热汗出 , 汗孔开泄之时 , 若需进入低温地方 , 就先披上外衣 , 以防受寒感冒 。
?衣物勤换洗:夏季天气炎热 , 大人和宝宝的身上都是汗渍要及时清洗 。 可以先用喷雾器在有汗渍的衣服上喷上一些食醋 , 过一会儿再洗 , 效果很好 。 将冬瓜一块捣烂 , 倒进布袋中 , 将其液汁挤出 , 用来搓洗沾有汗渍的衣服 , 然后再用清水漂净;把汗渍衣服放在5%的食盐水中浸泡1小时再轻轻揉搓 , 用清水洗净 。
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食
?饮食宜清淡:饮食以清淡素食为主 , 佐以鱼肉蛋奶 , 保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充 , 少吃脂肪类厚腻荤腥的食物 , 少吃辛辣之品 。
?少吃冰饮雪糕:天气这么热 , 吃个雪糕都不行?并不是!但是有些人吃着吃着就停不下来了 , 特别是小孩子 , 自制力差 , 麻麻要控制宝宝吃冰饮雪糕的量 , 不要让孩子一次性吃太多哦 。
?西瓜不过多食:预防中暑 , 是大家首先想到的问题 。 夏季瓜果众多 , 特别是西瓜 , 确能解暑 , 但不可多食 。 因其性寒 , 日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性 。
?注意食物卫生:夏季天气炎热 , 细菌感染的机会比较多 , 是肠胃疾病高发的季节 , 要注意饮食的卫生 , 不能吃生、冷、隔夜的食物 , 海鲜类食品千万不要生吃 , 街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃 。 使用冰箱要生熟分开 , 进食前要将食品重新加热 , 不能直接食用冰箱冷藏食物 。
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住
?开空调26℃最合适:从外面一身汗回来或者在运动后 , 对着空调使劲吹凉风 , 湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体 。 最好将空调调到26℃左右 , 室内外温差不可超过7℃ , 否则会加重体温调节中枢负担 。
?熬夜是大忌:一道夏季 , 熬夜的次数也多了 , 有时候吃个夜宵烧烤就到了1-2点了 , 这是很不可取的 。 熬夜容易造成次日精神萎靡 , 影响身体和工作 。 最好在12点前就睡觉 , 白天有条件就午休1个小时 , 保持充足的体力 。
?忌久坐不动:特别是到了周末 , 不想出门就一整天宅家葛优瘫吹空调 , 一坐就是一整天 。 久坐会使人供血不足 , 加重乏力和肌肉酸痛 。 夏练三伏 , 就是告诉我们 , 夏天不可以完全不动 , 应该要稍微活动一下 。 晚上凉快的时候 , 出去散散步也是极好的 。
?热个温水澡:三伏天 , 人一回到家就想立马洗个冷水澡凉爽一下 , 这样是不健康的 。 一冷一热的刺激很容易感冒 , 而且洗完可能会吹风扇或者吹空调 , 更加容易着凉 。 建议洗个温水澡 , 特别是小孩和孕妇老人等体弱者 。
?清凉寝具:凉席、凉枕这些都是夏日里常用的清凉寝具 。 妈妈可以为宝宝床准备一些合适尺寸的凉席和凉枕 , 坐的椅子、家里的沙发等都可以套上适用的竹类椅垫 。
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行
?晨练不宜过早:不少人喜欢5-6点就出门了早早去晨练 。 研究表明 , 夏季早晨6点前 , 烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多 , 正是污染的高峰期 , 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。 因此 , 夏季晨练时间不宜早于6点 。
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