宝宝娩出后 ， 子宫从肚脐慢慢回缩 ， 约6周后基本能恢复正常 。 而子宫恢复的重要途径便是恶露的排出 。

产褥期 ， 不光要注意伤口的护理 ， 产后卫生管理 ， 还可以通过腹式呼吸以及凯格尔运动帮助恶露的排出 。

要求六：腹直肌恢复

孕妈妈最为痛苦的事情 ， 就是看着自己如同麻袋一般松松垮垮的腹部 。 造成宝妈肚子大 ， 不光与皮下脂肪有关 ， 更与腹直肌分离不无关系 。
推荐一个比较简单的动作 ， 在家中随时随地可以练习：靠墙站立 。

后脑勺、背部和臀部贴紧墙面 ， 吸气准备 ， 呼气时腹部发力 ， 尽量将腰部贴向 ， 吸气还原 。 多加练习 ， 一定能够早日找回好身材 。

● 日常生活篇

要求七：适度休息不可少
无论是顺产还是剖腹产 ， 分娩都会让新妈妈变得疲惫不堪 ， 再加上一个随时需要照顾的小宝宝 ， 更会感觉到分身乏术 。
其实 ， 新生儿出生后大约会睡8小时左右 ， 这时 ， 无论多么想一直看着自己的小宝贝 ， 都要记得先休息 ， 保证睡眠 。
住院回家后 ， 你的睡眠和生活方式 ， 会完全由宝宝来主宰 ， 抓住碎片时间 ， 多休息 。
● 身体清洁很重要
产后的新妈妈需要刷牙 ， 孕期由于激素水平的变化 ， 产后很容易发生牙龈炎甚至龋齿 ， 注意饭后漱口 ， 并使用软毛牙刷 ， 可以有效清洁口腔 。
当然 ， 除去刷牙 ， 我们是可以且需要洗澡的 ， 顺产妈妈根据身体恢复情况而定 ， 剖腹产妈妈要等伤口恢复后再洗澡 。
● 心态调整很重要
宝宝出生后 ， 宝妈的心情如同过山车一般 ， 从狂喜到愉快 ， 郁闷或是伤心 ， 这一切的罪魁祸首是激素水平的变化 。 如果感觉到害怕 ， 伤心和郁闷 ， 不必过于恐惧 ， 调整心态才是当务之急 。
【贝贝豆育儿课堂|不管顺产还是剖腹产，要想产后“二回春”，有九点要求要提前注意】
育儿寄语面对突然出现的新生命 ， 不必感到不安 ， 与所有的感情一样 ， 对宝宝的爱也需要时间来培养 ， 相信你会成长为一名合格的母亲 。
以上九大注意事项 ， 可以帮助报名更快身体恢复 ， 最后 ， 豆爸祝福所有新妈妈 ， 重获生命“第二春” 。
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