夏季完美上身的6个小技巧

介绍：动作二：双腿微分开侧弯脖子，站直，将毛巾绕在头上，一手抓住毛巾，慢慢向下拉，然后回到原位，另一侧动作相同。

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如果你想在夏天展现你的风格，现在就开始行动吧。六招可以让你变美。
动作躺在地上，单肩外翻，双腿并拢，弯曲90度，贴着地面，一手支撑头部，双臂紧贴身体，双肘向前弯曲90度，握水瓶的手从前方慢慢向上方移动，与身体在同一平面，然后回到原位。
完成2-4组，每组15个。动作自检在整个动作过程中，注意肘关节，保持前臂和上臂的弯曲角度为90度。
塑身优势这组动作主要锻炼肩胛骨的肌肉，同时可以提高肩关节的稳定性。在意肩线的女性应该试试。
动作二：侧弯脖子，站直，将毛巾绕在头上，一只手抓住毛巾，慢慢往下拉，然后回到原来的位置，另一侧动作相同。完成4组，每组15个。
自我检查你的动作。慢慢注意自己的动作，耳朵要和肩峰在一个平面上。如果脖子本身状态不好，就不要开始做太多。毛巾是用来伸展手臂的，让你感觉更舒服。你只能用手。
塑身优势这组动作主要是锻炼颈部两侧的肌肉，让颈部更加舒适，同时完善颈部线条。
介绍：动作二：双腿微分开侧弯脖子，站直，将毛巾绕在头上，一手抓住毛巾，慢慢向下拉，然后回到原位，另一侧动作相同。

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三屈练习：双腿分开，与肩同宽，双手握住水瓶，掌心向下，一只手臂向前抬起，与身体成90度左右的角度，保持2秒，然后换另一只手臂，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。自检手臂抬起与肩平齐，但不要抬得太高。如果抬得太高，练习区就不是肩前侧了。塑身优势主要是锻炼肩前侧的肌肉，让你的肩前侧凹凸有致，露出传说中的“美人骨” 。
在你的四个肩膀上水平移动你的手臂，弯曲你的手肘，用你的手掌向外握住水瓶，慢慢地把它举过你的头顶，手掌相对。这个时候，你的双臂不必完全伸直，只需微微弯曲即可。完成2-4组，每组12-15个。
自检在俯卧撑的过程中，很重要的一点是手掌要从向前逐渐转向相反的方向，以减少手臂压力对肩膀的磨损。
塑身优势这组动作主要塑造肩部三角肌的线条，因此塑造出优美的肩部线条。
动作五面桥支撑侧身坐在地上，双腿伸直交叉，大腿在前。单手支撑身体，胯部慢慢抬起，同时抬起同侧手臂。保持身体在同一平面上。完成2-4组，每组12-15个。
介绍：动作二：双腿微分开侧弯脖子，站直，将毛巾绕在头上，一手抓住毛巾，慢慢向下拉，然后回到原位，另一侧动作相同。

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自检腹部总感觉紧绷。从后面看，头、肩、髋关节两点要保持在同一平面上。如果髋关节旋转，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难，可以先用手肘代替支撑。
健身优势这组动作主要锻炼肩关节和腰腹的力量，可以让你拥有漂亮的肩膀和平坦的腹部。
【夏季完美上身的6个小技巧】六平板动作支撑手肘弯曲支撑身体，躯干伸直，保持头、肩、胯、踝在同一平面15秒。完成4组，每15秒休息1分钟。
自检时一定要注意保持肘关节和肩关节与身体成直角。
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介绍：动作二：双腿微分开侧弯脖子，站直，将毛巾绕在头上，一手抓住毛巾，慢慢向下拉，然后回到原位，另一侧动作相同。