夏季生活健康小知识 夏季健康卫生小知识

夏季健康卫生小知识
夏天天气比较热 , 这对一些人来说是一种考验 , 尤其是体弱多病的人 , 对于老年人来说也是如此 , 所以说在夏天的时候学习一些健康卫生养生的小知识是非常重要的 , 这对于预防疾病 , 对于顺利的度过天气比较热的季节是非常有好处的 。
起居调养
夏季君火当令 , 天暑地热 , 暖热之气盛 , 人应晚睡早起 , 顺应自然 , 保养阳气 。
1.夏天日长气温高 , 晚上睡眠时间较短 , 故要适当午睡 , 以保持充沛的精力 。
2.夏季暑热外蒸 , 汗液大泄 , 毛孔开放 , 肌体最易受风湿邪气侵袭 。故要科学安排工作、学习时间 , 做到劳逸结合 , 防止在烈日下过度暴晒 , 注意室内降温措施 , 使居室环境尽量做到通风凉爽 。

夏季生活健康小知识 夏季健康卫生小知识

文章插图
【夏季生活健康小知识 夏季健康卫生小知识】3.居室宜清凉,早晚室内气温低 , 应将门窗打开 , 通风换气 。中午室外气温高于室内 , 宜将门窗紧闭 , 拉好窗帘 。阴凉的环境 , 会使人心静神安 。虽闷热难眠 , 亦应避免对扇当窗 , 或卧睡席地、凉床 , 或空调温度过低 , 或赤膊不加遮盖 。
4.老年人顺应夏令特点 , 精神上力避懈怠厌倦之心;情绪上要平和愉悦 , 免生燥热;生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒;作息上宜晚睡早起(午后可根据个人情况补足睡眠) 。
运动调养
夏天气候炎热 , 对人体消耗较大 , 若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑 。
1.运动锻炼选在清晨或傍晚天气凉爽时进行 , 勿远足 , 寻近幽 。最好早晨 , 曙光初照 , 空气清新 , 到公园、河岸、湖边 , 或庭院 , 草木繁茂的地方散步锻炼 , 吐故纳新 。
2.选择合适的项目锻炼 , 如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步等 。去江河湖海进行游泳锻炼 , 更令人心旷神怡 , 有益于调节情志 , 增进健康 。
饮食调养
夏三月 , 气候炎热 , 阳气在外 , 阴气内伏 , 人体消化机能下降 , 注意饮食养生有利于渡夏 。
1.宜清淡炎、质软爽口、易于消化食物为主 , 少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液 , 还能增进食欲 。
2.宜多食新鲜蔬菜瓜果 , 如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等 。既可满足所需营养 , 又可预防中暑 。主食以稀为宜 , 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。瓜果要洗净去皮 , 凉菜要洗净 , 并加少量蒜泥、醋 , 既能增加食欲 , 促进消化 , 又能灭菌解毒 。引起疾病 。醋 , 既能生津开胃 , 又能抑制杀灭病菌 , 预防胃肠道病 , 食物调养应着眼于清热消暑 , 健脾益气 。
3.宜选清凉饮料 , 如酸梅汤、菊花茶;还有绿豆汤、赤小豆汤等 , 帮助体内散发热量 , 补充水分 , 盐类和维生素 , 起到清热解暑的作用 。
防病保健
夏天的特点是“热” , 故以“凉”克之 , “燥” 以“清”驱之 。因此 , 夏季养生的关键在于“清” 。