睡眠质量|宝宝睡眠不足有什么危害？睡眠质量|孩子

每当我们睡眠不足时，都感觉精疲力尽精神不振，对于大人尚且是如此，对于孩子的影响就更大了，只有让宝宝好好睡足，才能对生长发育更有好处！
一、宝宝睡眠不足有什么危害呢？1.影响孩子长高
人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌，从而影响长高。
2.影响脑细胞发育
睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，容易造成记忆力下降，对问题的反应能力降低。
3.孩子容易脾气暴躁
长期熬夜的孩子还容易发脾气，经常焦虑和烦躁，因为睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子情绪。
4.影响孩子视力和皮肤
长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象，并且长期熬夜还对皮肤造成一定的影响，长期熬夜会导致皮肤出现粗糙，面色发黄的现象，特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。

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二、那么孩子最佳睡眠时间是多长呢？根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：
4-12个月婴儿：12-16小时（含白天小睡）
1-3岁儿童：11-14小时（含白天小睡）
3-5岁儿童：10-13小时（含白天小睡）
6-12岁儿童：9-12小时
13-18岁青少年：8-10小时
例如，一个5岁孩子要满足每天10-13小时的睡眠时长，如果孩子早上要7点半起床，那么ta就要在晚上8点多睡觉。
然而实际上，有许多孩子都没有办法睡得那么早，所以还是要根据孩子自身到底有没有睡够来调整！
三、怎么判断孩子睡够了没？美国儿科学会这样分析：每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。
它还提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够的方法：在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高。
但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但是熬夜，肯定是不可取的！
美国儿科学会说，相比睡眠时间长短，孩子什么时候睡觉，可能更加重要。全世界都在告诉家长：不能让孩子熬夜，你还要再搞特殊吗？所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。
适当的午睡也重要，孩子在生长阶段，足够的睡眠可以促进发育。
另外，孩子好动、好玩，大活动量会造成身体疲劳，午睡可以让身体得到休息，恢复精力。孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。
四、那么如何安排孩子的午睡时间呢？这个也要分年龄段：

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营造好环境，提高睡眠质量，不能熬夜之余，我们还要让孩子得到高质量睡眠，这取决于孩子的睡觉环境。
下面这两点要记住：
1、睡觉前，放松身心
可以让孩子睡前洗个热水澡，或者喝杯热牛奶。睡前保持轻松的心情，是非常重要的哦。对于比较小的孩子，可以摆放一个安抚玩具，有助于让他们尽快入睡。
2、睡觉时，杜绝“光线”干扰
【睡眠质量|宝宝睡眠不足有什么危害？】睡觉时，会产生一种激素：褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生，有了它，人入睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦，所以，孩子睡觉时，要尽量杜绝各种“光”！