产妇|6个方法，专治产后便秘，超实用！( 二 ) 便秘|产妇|腹直肌|坐月子|大便

3.适当运动
虽然月子里为了帮助产妇身体恢复，不建议产妇过量运动。但适度的运动还是可以的，这不仅有助于改善便秘，还有助于产后的恢复。比如散散步，做做产后瑜珈等。
在这里推荐大家一个简单又实用的提肛操。具体的做法为，首先，屈膝躺在床上，双腿并拢。接着，收紧肛门往上提，收缩3-5秒，然后放松3-5秒。一次做30下，每天早、中、晚各做一次，这个提肛操有助提高肛门括约肌的功能，对产后便秘有改善作用。

文章插图
4.必要时可以配合药物治疗
当伤口过于疼痛时，我们除了改变饮食外，还可以通过配合外用的开塞露、蜂蜜栓等外用辅助，也可以食用乳果糖。
5.养成定时排便的良好习惯
肠道蠕动也有生物钟，所以建议产妇在每天早上，最好在固定的时间段起床，接着先喝完水，再吃饭，最后就去排便。长期坚持，有利于养成定时排便的良好习惯。
6.保持愉快的心情
【产妇|6个方法，专治产后便秘，超实用！】心情与便秘有什么关系呢？有种便秘被称之为情绪便秘。即当人的情绪波动比较大时，也会出现便秘现象。因为不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。所以，保持心情愉快也是缓解便秘的方法之一。
写在最后
产后便秘虽然不是什么大病，但却每天给不少的宝妈造成极大的困扰。在这里，想告诉各位宝妈，产后便秘虽然让人烦恼，但是是可以预防的。希望以上的方法，能为正在被产后便秘困扰的宝妈们，提供一定的帮助。