网红|9个月双胞胎妈坚持健身成网红孕期运动有哪些( 二 ) 运动|孕晚期|锻炼|健身

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合理运动更重要
需要注意的是，两位辣妈都是通过有经验的合理安排，加之体质原因，所以怀孕九个月健身也不是大问题。
但每个人体质不同，对于一般的准妈妈来说，还是得量力而行。曾经有研究显示，较猛烈的运动后，孕妇发生危险的指数会升高。此外，还要重点留意摔倒和对腹部造成撞击的风险。
特别是曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，为了安全起见，尽量不进行运动。

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孕期可以做这些运动
那么，准妈妈在孕期各阶段该选择怎样的运动呢？
01散步
对孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
02游泳
医生和健身专家一致认为，游泳是孕期最好的锻炼方式之一。游泳可以锻炼大肌肉群，特别是臂部和腿部肌肉，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妈咪在水中感到自己的身体不那么笨重。
03瑜伽
瑜伽可以帮助孕妈们放松，调整呼吸，这些在生宝宝的时候很有用。一些放松型的健身操可以帮助孕妈们提高气力和耐力，保持身体的均衡感。
04有氧操
参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律地锻炼。如果你参加专门为孕妈咪开设的课程，你还可以充分享受与其他孕妈一起交流情感的美好时光。
05深蹲
深蹲可以加强下肢力量，强化骨盆肌，有益分娩。如果在孕后期肚子较大时，可以在身后放把椅子，每次下到大腿和地面平行的时候正好轻触椅子，以防止意外发生。
06伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。孕妈咪可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

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孕期运动安全提示
?孕期会分泌大量的耻骨松弛激素，过大的负重和过多的拉伸会导致受伤。在28周之后，孕妈咪应该避免弹跳，快速跑，以及任何可能会让你摔倒或对下腹部造成撞击的运动；
?孕后期的呼吸短促也是很常见的，要注意在运动中保持正常的呼吸水平；
?孕妈咪在运动时应该学会监测自己的体温，运动后的体温应控制在39.2 度以下，以免体温过高对身体造成损伤。同时，在运动中一定要饮用足量的水。
?大多数孕妈咪都会忽略上半身的训练，多做一些背部和手臂的强化训练可以让你照顾宝宝的时候更加游刃有余。比较推荐的动作有坐姿划船、二头弯举和颈后臂屈伸。

【网红|9个月双胞胎妈坚持健身成网红孕期运动有哪些】

网红|9个月双胞胎妈坚持健身成网红 孕期运动有哪些( 二 )

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