孕期|怀孕期间跑步 怎么锻炼才安全
运动对孕妇和胎儿的健康都有益,但是所有的准妈妈都可以跑步吗?基本上,如果你本来就有跑步的习惯,妊娠期间就能继续跑步。不过运动前你还是需要咨询医生,并且随时注意跑步时的身体情况,以防止意外。下面的小编为爱运动的孕妈分享在孕期如何安全的跑步呢,保障胎儿的健康与安全的同时,保证孕妈的训练。
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一、孕妇跑步的安全提示
1、事先咨询医生
怀孕期间在你打算进行任何的运动之前,你应该要先咨询医生。医生需要详细进行检查,并消除任何会影响跑步的因素。
2、适当交替快走
跑步不能太过激烈,你应该要适当的交替几分钟的快速行走。此外,跑步的时间也不适合太长,最多只能30分钟。
跑步
怀孕时跑步要更注意安全。
3、心跳不能太快
怀孕期间不适合让你的心跳太快,否则可能会导致流产或早产。怀孕前3个月不适合超过60%的心跳率,妊娠中期不适合超过75%的心跳率。
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4、正确方式跑步
怀孕期间你应该要遵循正确的方式来跑步,包括你的穿着,以及跑步的地方。穿着太紧的衣服可能会影响你的呼吸,不平稳的地方可能会导致你跌倒。
5、避免在健身房
最好避免在健身房使用跑步机跑步。因为健身房大多有吵杂的音乐,空气也比较不流通,对你来说很容易导致缺氧、晕眩。
6、避免巷道跑步
你也应该避免沿着巷道跑步,因为这样会吸入有毒的废气,还可能会不小心被路人或车辆碰撞,对你和宝宝都非常的危险。
7、避免极端温度
气温太过极端时锻炼,对你也会有负面的影响。因此,太热或是太冷的时候,都要特别注意低温和脱水的情况。
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二、其他跑步应注意事项?
1、适当补充水分
运动时补充水分本来就很重要,更何况你是孕妇。缺乏水分除了会导致脱水之外,还可能对胎儿造成危害。因此,一定要不断的补充水分。
2、不要过于疲累
不要过度运动。锻炼后你不应该感到疲累和乏力,你应该要保持舒适的疲劳和满足的感觉,才能避免能量消耗过多。
3、密切监测心跳
你应该要随时监测你的心跳、控制呼吸。一旦你的呼吸开始急促,立即减慢跑步的速度。如果出现不适,最好立即停止锻炼。严重时,最好立即就医检查。
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温馨小贴士
在孕期适当的运动是很重要的,传统的不出门卧床的观念,对于孕妇的健康不利。新时代的孕妈应该在保障胎儿的健康已经自身的安全下,进行适当的训练。
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