孕期|孕期零食吃什么不能吃的零食知多少( 二 )
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苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨可以多多尝试。
瓜子
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与许多果仁食品相比,葵仁的蛋白质含量较高,热量又较低,而且不合胆固醇,是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸,对维护性功能和精子的质量有益,可提高人体免疫功能。此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。
板栗
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板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。
花生
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孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。此外,用新鲜花生叶煎水代茶饮,还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过,食用花生也要注意用量,不宜过多。
芝麻糊
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黑芝麻营养丰富,尤其是维生素E较多,经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时,适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。
孕期不能吃的食物
垃圾食品一:话梅
主要成分:梅子、李子、甜味剂、色素
误区:话梅促进胃液分泌,有利于消化。
真相:话梅制作中会反复加入大量的盐,即使是正常人群也每天吃1-2颗足以,孕期尤其是有高血压的尽量不要吃。
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垃圾食品二:果脯、蜜饯
主要成分:水果、甜味剂、色素、焦亚硫酸钠、苯甲酸等防腐剂
误区:有水果就有营养,口感酸甜,开胃生津。
真相:好看又好吃的蜜饯其实是甜蜜炸弹,甜味剂、色素、防腐剂太多,孕妇不宜多吃,以免引发妊娠期糖尿病。
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垃圾食品三:爆米花
主要成分:玉米、人造奶油、食用香精与色素
误区:玉米有营养,爆米花好吃又健康。
真相:人造奶油热量大、反式脂肪酸多,容易引发心脑血管疾病;街边的爆米花还容易沾到锅边融化的铅,孕妇千万别吃。
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垃圾食品四:饼干
主要成分:面粉、起酥油、糖、色素
误区:饼干好消化,还能储存能量。
真相:做过饼干的人都知道,饼干里要放多少油。饼干并不比大米饭饱腹,很容易吃多了导致脂肪摄入过多。反式脂肪酸、香精、色素这些食品添加剂更是太多了。建议孕妈妈一天吃饼干不要超过5片,以免影响正餐的摄入。
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垃圾食品五:膨化食品
主要成分:小麦粉、色素、香精、油
误区:口感好,易消化
真相:膨化食品普遍还有铝膨松剂,铝摄入过多会影响宝宝的骨骼生长和智力发育,还容易导致钙流失,发生骨软化症。建议孕妈妈们每天食用膨化食品的量控制在50g以内。
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