孕期|孕期可以吃宵夜吗孕期吃宵夜注意事项健康|营养|注意事项|饮食

很多孕妇们在怀孕后会变的胃口很好，特别是在晚上时很容易肚子饿想吃点消夜，但是孕妈咪真的能吃宵夜吗？吃宵夜又有哪些需要注意的地方呢？下面的小编为大家分享孕期的饮食注意事项，在孕期吃宵夜要注意原则，只要不吃刺激性食物就可以了，今天就让小编带孕妈咪们来认识下吃宵夜不可不知的事情吧！

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一、怀孕吃宵夜的坏处
1、影响睡眠质量
有一些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，假若再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因而大体上并不建议孕妇吃宵夜。
2、容易引起肥胖
夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因而容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，妈妈因摄入过多的热量，造成母体过胖，可能会引起产后恢复能力变差。
3、增加肠胃负担
怀孕饮食控制
夜间代谢率会下降，吃宵夜可能会使孕妇变胖。
吃宵夜之后，容易增加胃肠道的负担，让胃肠道在夜间无法得到充分的休息。因为按照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下消夜之后，容易增加胃肠道的负担，让胃肠道在夜间无法得到充分的休息。

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二、孕妇吃宵夜的原则
1、睡前两小时吃
如果孕妈咪真的想吃消夜，必须先弄清是因为肚子饿？还是只是一种无意识的习惯？如果真是因为肚子饿了想吃消夜，建议最好在睡前2～3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，如油炸物、垃圾食品等。
2、无助胎儿营养
有一些孕妇认为要多吃，才能给小宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜体重过重没关系。但根据了解发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。

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三、孕期吃宵夜的须知
1、留意消夜热量
先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例、钠含量、食品添加物的种类多寡等，尽量选择天然、少添加物的饼干。
2、注意油脂成分
消夜中的油脂种类也很重要，看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪，如奶油、黄油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂（也就是反式脂肪酸，如乳玛琳、酥油、白油、精制植物油等）。

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3、选易消化低脂
有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶，所含的营养成分并无差异，主要差别只是脂肪量而已，而乳脂肪只是让乳品较香浓。
贴心建议：消夜尽量以清淡、易消化及低脂肪为主。
4、均衡饮食为主
孕妇在营养需求上并没有想像中的多，很多孕妇吃进去的是高热量而非高营养食物，从而造成母体过重但胎儿却未相对增加重量，或胎儿体重过重。
贴心建议：均衡饮食、多样化地摄取各类天然食物，就能提供母体及胎儿完整的营养了。
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