孕期|李诗英挺孕肚坚持跑半马怎么样进行孕期运动( 二 ) 健康|安全|注意事项|运动

她叫来了助产士，而那时孩子已经露出头了。前夫和孩子们在旁边陪着。不久，第6个孩子——一个男孩降生了。她为小儿子取名“塔格特·詹姆斯”，那是她爷爷的名字。萨布丽娜希望他是个坚强的孩子。
孕期如何运动
看了这几位孕妈的故事，是不是感到怀孕时走两步就气喘的自己很矫情？不过，怀孕前就是弱女子一枚，在孕期是绝对不建议像这几位辣妈一样跑半马的，散散步、做做瑜伽什么的就是很好的运动了。
如果有运动习惯和爱好的，可以保持平时所做的运动，例如跑步、游泳、爬山、适当的无氧等等，但切记在锻炼身体时，有几个注意事项准妈妈们一定要牢记哦！

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①运动前务必热身
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，因此，运动前一定要做好热身运动，避免在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤，也能避免抽筋。
②穿运动专用服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
③运动强度以不累、轻松舒适为宜
孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。
注意记录自己的心跳，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

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④每运动15~20分钟稍作休息
准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。
⑤尽量补充水分
运动前、中、后一定要记得补充水分，避免脱水，也可以控制体温上升的速度。因为准妈妈一旦体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速，会相对增加胎儿状况的不稳定性。
但不要只喝白开水，可以补充一些果汁等，可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
⑥避免做这两类运动
对于一般的准妈妈来说，震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
怀孕4个月后，腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

【孕期|李诗英挺孕肚坚持跑半马怎么样进行孕期运动】

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