婴幼儿常识|国药育儿知识：高钙食品比普通食品更补钙吗？我们该怎么看待高钙食品？不得不说

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不得不说，现在补钙概念深入人心，因此市面上出现很多高钙食品，高钙牛奶、高钙饼干、高钙麦片……

尤其儿童食品，很多都主打“高钙” ，吃这些高钙食品就会更补钙吗？我们该怎么看待高钙食品？
高钙食品更好吗？
仔细看市面上的高钙食品，发现“高出的那部分钙”不是原生的，是额外添加的。

高钙牛奶里加的钙主要是乳矿物盐。
高钙饼干、麦片之类固体食物，添加的钙是碳酸钙。
碳酸钙是很经典常用的补钙成分，很多儿童钙片就是碳酸钙，没啥大槽点。
倒是这个乳矿物盐，我们得小心。
乳矿物盐本身是一种优秀的钙强化剂，没毛病。
加在牛奶里，也没毛病。
我们要小心的是，别喝错。
国家禁止乳矿物盐添加到婴幼儿食品中，咱们很多家长的宝宝还是小孩子，所以并不适合喝高钙牛奶，它是卖给3岁以上的大孩子和成人喝的。
商家推出高钙食品，也是迎合家长追风补钙的心理。实际上，自家孩子要不要补钙，跟流不流行补钙没半毛钱关系。
怎么判断是否缺钙？看饮食
别看大部分人都听说过补钙的概念，但是要不要补钙，怎么补钙，恐怕没几个人真搞清楚。

怎么判断自己家孩子要不要补钙？
不能看什么枕秃、腿疼、抽筋、睡觉出汗……我们科普过很多遍，这些单一症状不足以判断是否缺钙。
最简单成本最低的方法，是我们从饮食上把关钙的摄入量，看孩子这一天吃的食物里钙含量够不够。
比如1-6岁的孩子一天需要600-800mg的钙。
图源：中国居民膳食营养素参考摄入量
这些钙哪里来呢？看食物。
常见的食物中，奶制品普遍含钙量比较高，其次是豆制品，然后是海产品、绿叶蔬菜、少数坚果。瓜果根茎肉类和水果含钙非常非常少。
饮食缺不缺钙
【婴幼儿常识|国药育儿知识：高钙食品比普通食品更补钙吗？我们该怎么看待高钙食品？】主要看喝奶量
上图中的食物是我特意挑选的高钙食物，即便如此，一天至少吃一斤才能补充够钙。其他含钙不高的食物，一天加起来要吃够两三斤，才勉强摄入大部分钙。
让一个3岁孩子一天吃一斤豆腐，或者吃三斤青菜，根本不现实，膳食指南也不推荐。
唯独纯奶，是孩子从小天天喝到大，一天喝一斤非常能接受，量也正常。因此我们一直说，日常饮食中奶是补钙的主要来源。
自家孩子钙够不够，一个简单粗暴的方法，就是看喝的奶够不够。
如果3岁的孩子一天能喝够600ml奶，能满足当天大部分钙的摄入量。再配合吃几口豆类、蔬菜类，杂七杂八这一天的钙就够了。
现实中孩子缺钙程度如何？
现实情况是，自从孩子断母乳以后，尤其和大人一起上桌吃饭后，辅食逐渐变成正餐，这个喝奶量就越来越少了，很难达到600ml 。
600ml ，需要早晚各一袋纯奶，或者每顿饭喝一杯奶，别说孩子，我们大人也很少喝够。一天能记得冲一杯奶粉，喝上一袋纯奶，就很难得了。