孕妇|立秋后,孕妇“贴秋膘”别盲目,哪些水果多吃哪些少吃,也要选对
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文丨京妈说,原创内容 。
最近秋风习习,天高云淡,很有秋天的感觉,随着立秋正式进入秋天,不会再像夏天那么热了,睡眠和食欲都开始变好,而且不少人开始了贴秋膘 。
秋季适当进补,有助增强免疫力,减少生病,不过对于本来就要比普通人要多补充营养的孕妇来说,入秋后天气转凉食欲会逐渐变好,那在进补时也要多讲究,不能盲目“贴秋膘” 。
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立秋后“贴秋膘”,孕妇饮食牢记“四不宜”原则
第一:饮食不宜吃得过于油腻
说到进补,第一想到的就是吃肉,但对于孕妇来说,不管是怀孕的哪个阶段,大多胃口没那么好,吃肉不仅要适量,而且还不能太油腻 。
吃的太油容易反胃恶心,也容易消化不良,影响食欲,经常有油腻的大肉,还会让体重也控制不住,噌噌地长 。
尤其有 血糖或血压异常的孕妇,就更不能吃了,要尽量吃的清淡些,注意营养均衡补充 。
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第二:刚立秋不宜大量进补
怀孕期间,本来就容易因为早孕反应、胃部受子宫挤压而食欲不好,甚至烧心反胃或是呕吐 。
再加上刚经历夏季高温胃口也有影响,吃的相对清淡,那脾胃就处于相对虚弱的状态 。
若是刚进入秋天就开始大量进补,每天大鱼大肉,大量的进补,就会突然增大胃肠负担,出现消化不良,影响胃肠的正常运转功能,那孕妈必然会有不舒服的表现 。
建议孕妈就算进补,也要合适进补,根据身体状况吃些有营养的食物 。
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第三:不宜吃不新鲜的食物
秋天是瓜果成熟的季节,很多应季的新鲜食物,那孕妈在饮食方面,就可以多吃些应季的食物,避免吃有点腐坏变质或是在冰箱放了很长时间的食物 。
秋天容易因吃得不合适而腹泻,而孕妇又属于特殊人群,万一吃得拉肚子,不仅身体受折磨,还可能增加 假性宫缩 的频率,影响胎儿的健康 。
第四:秋季干燥不宜吃辛辣刺激性食物
秋高气爽,会让人感觉很舒爽,但相比夏季会比较干燥 。
若孕妈在生活和饮食方面不注意,比如 喝水少、经常吃辛辣刺激性食物,就容易加重孕期便秘,更容易出现妊娠纹,甚至感冒等 。
因此在这个季节,孕妈要保证饮水量,根据 中国营养学会-孕期妇女平衡膳食宝塔 建议:每天水分总摄入为1700-1900毫升,每天吃水果200-400克 。
此外,还可以经常熬汤喝,对于补水和身体健康都有好处 。
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应季水果推荐:孕妈要“适当吃多”和“少吃”的水果
秋季是瓜果成熟的季节,有很多刚成熟的水果,容易勾起孕妈的馋虫,不过对孕妇来说,吃水果也有选择,有些可以适当多吃,有些要适量吃,还有些要少吃 。
▲ 可以适当多吃的秋季润燥水果
① 苹果:我们都听过一句话“一天一苹果,医生远离我”,苹果含有多种维生素、大量的纤维素,对于孕期 营养补充、促进肠道消化、缓解便秘 等都有好处,孕妈可以每天吃半个到一个 。
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