减掉啤酒肚的3个好方法啤酒肚怎么减掉

随着生活条件越来越优越，人也变得红光满面，大腹便便的了。

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你是不是以是这样了呢？那你有没有感觉到自己精力不足，一天不如一天，做事总是心有余而力不足，男性就更受影响了，你知道的了...... 。
其他的每个人都一样，精力、体力、注意力都极速下降，严重的都影响我们生活了，打呼噜，呼吸骤停等等现象呢？
这都是为什么呢？到底大肚子里面都低多了什么，对我们影响那么大，可能大家听说过脂肪，但是脂肪分两种，一种是皮下脂肪，第二种是内脏脂肪，我们的小肚腩，基本都是内脏脂肪！

在内脏周围黄黄的，油油的，包裹着我们器官，让我们代谢减慢，容易出现心血管疾病，所以我们需要减掉小肚腩，重获健康，同样形象加分，接下来的3个方法，你可要认真学习了。

热量这个词语，大家应该不会陌生，减肥，我们要大概知道自己吃多少热量的食物，选择那些优质的食物，怎么做出优质的食物。
1.首先了解自己吃多少热量，一般吃自己基础代谢的热量就足够，那基础代谢怎么算呢？
男性：体重（kg）乘以24
女性：体重（kg）乘以24再乘以0.9
注明：中国食物一般以KJ为单位，基础代谢以卡路里为单位
换算公式：KJ ÷4.184=卡路里
2.怎么选择优质的食物，以高蛋白（鱼类，虾类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等等），高膳食纤维（有皮的，燕麦，玉米等），非饱和脂肪酸为主（植物油，橄榄油等）。
3.食物的做法，以水煮，清蒸，淡炒等方法。
这样控制住热量，这样吃2个月，腰围准瘦一圈。
二、有氧运动

有氧运动毫无疑问是快速减脂的好运动项目，但是有氧运动工具那么多，我们该怎么选择呢？
跑步肯定不行！体重过大，膝盖磨损！
动感单车肯定不行！膝盖磨损！
所以我们可以选择的项目是划船机，椭圆机，跑步机爬坡。
做这些训练就可以瘦了吗？不是的，内脏脂肪有个要求就是训练的心率要求。
公式：（220-年龄）×60%－80%
计算出来，现在心率带多又便宜，带上科学减小肚腩。
三、核心力量训练
可以快速瘦小肚子了，我们可不希望看见什么呢，那就是肚子上吊着一层皮，这样不美观，实在难看，同时我们的肌肉流失很大，对身体造成无法修复的伤，所以我们选择了以下的核心力量训练，收紧我们的皮肤，保存我们的肌肉，拥有健康的同时，拥有好的形象。下面动作，每次4组，每组12-16次

【减掉啤酒肚的3个好方法啤酒肚怎么减掉】健健康康，才是人生的资本，当我们失去健康，都将一无所有，小肚腩就是我们慢性疾病的根源，断掉这根，都将为你家庭，事业插上保护伞。

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