坚持运动是有必要的，长期久坐的女性不仅身体较为虚弱，而且输卵管容易造成堵塞。所以每天运动30分钟，对身体健康有益，也能让受孕能力保持在最佳状态。

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可以帮助怀孕的运动
1、快走运动练习
快走是一个理想的运动，可以锻鍊心血管。当你走在一个合理的速度时，有助于强化你的腿部、腹部和背部。下腹部是许多妇女最常有问题的区域。快走可以减少脂肪，提高受孕机会。
2、舞蹈运动练习
舞蹈是一个很棒的方式来保持健康和灵活，尤其是当你想要怀孕的时候。它是一个全身锻鍊的方式，可以帮助建立耐力和力量。
运动可以提高受孕的机率。
3、游泳运动练习
游泳是怀孕前和怀孕期间最安全、最值得推荐的运动。它建立了耐力水平，并且豪不费力的减少压力。即使你正在接受不孕的治疗，游泳还是可以继续，它可以让身体充电，并且很有乐趣。
4、骑自行车运动
骑自行车是另一种心血管的锻鍊，可以控制你的胆固醇水平，降低疾病风险，如2型糖尿病。它是理想的孕前锻鍊之一。
5、瑜珈运动练习
冥想和呼吸控制可以使头脑冷静，减少焦虑。透过练习生育瑜珈，你可以强化怀孕期间和生产时会使用到的生殖器官和肌肉。瑜珈的深呼吸技术可以提高血液循环，减少压力。

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温馨小贴士
除了要注意其他的，男女都有特别的要求哦。

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男性：
1、服用复合维生素。
2、饮食清洁：摄入足量蔬菜水果，其中的抗氧化物质可以促进精子健康。
3、保持健康体重：过重或过轻都会抑制生殖激素的产生、影响精子质量。
4、戒烟，限制酒精摄入。
5、适度运动。
6、减少压力。
女性：
1、服用叶酸：每天400微克，可以只服用叶酸，也可以服用含有叶酸的备孕复合维生素。
2、饮食均衡：确保饮食均衡，确保基本营养元素的摄入。
3、保持健康体重：过重或过轻都会影响生育能力，通过均衡饮食和适度运动来保持健康体重。
4、戒烟。
5、控制压力：寻找放松的方法，不要把受孕作为你头脑中最重要的事。

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