很多人都知道时间从不给人感叹，说过去就过去了。对于孕妈来说其实生下孩子也是一样，不仅带走了青春还带走了美好的身材。有一些像明星一样，没有生的时候还瘦，结果只有少数还依然保持瘦的身材，那么如何在产后塑型呢？很多的宝妈对着镜子看着肚子上一圈圈的赘肉和腰间的脂肪，更加的难过。马上快七夕了，很多的宝妈终于可以和先生单独相处一下了，看着自己的身材却失去了信心，那么如何在产后进行塑型呢》下面把的小编为大家分享产后塑型的经验。

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产后遗留症
上交叉综合症
有些妈妈会发现，生完孩子之后，自己好像有点驼背了？而且特别容易后背痛，感觉总是挺不直腰；或者有时候会觉得颈椎酸痛，肩部发麻……如果您有这些烦恼，可能面临因盆骨前倾而导致的上交叉综合症。
正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿，都是直立的，头的位置在肩膀之上。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾，颈椎自然弯曲消失或减少，圆肩，中背部胸椎曲度增加，肩胛骨耸起，肩带位置前引等症状。上交叉综合症的主要表现是圆肩、驼背、头部前倾。

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上交叉综合症的危害：
（1）影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
（2）紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重的可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
（3）颈部曲度减小、僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
（4）呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
（5）腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
（6）圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
下交叉综合症
有的妈妈会奇怪，自己生完孩子，体重已经恢复正常，但是仍然小肚子凸出，还时常会感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛，那么很有可能就是盆骨和腰椎出现了问题，患有下交叉综合症了。
无论是啤酒肚还是胎儿都有重量，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，需要用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的姿态。
有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的办公室女性经常会出现这样的体态。相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形，而骨盆的旋转变形，在健身行业叫做下交叉综合症。

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下交叉综合症的危害：
如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎，膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力，会引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸。
建议：妈妈们可以通过进行康复练习，来缓解腰背部疼痛。
腹直肌分离

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如图所示。
我们整个核心其实由包裹着整个躯干的肌肉组成，包括背部和臀部。怀孕极大的破坏了这个区域，不仅腹部肌群被削弱了，而且还被肚中宝宝强行拉伸开，背部肌肉过劳变短，臀部也变得宽了一些。
腹直肌分离，直白的说，就是妈妈的腹部肌肉因为怀孕被撑开了。
Q：怎么知道自己生完孩子是不是腹直肌分离呢？
A：产后腹部肌肉之间的结缔组织变薄，导致肌肉分开。这是一种常见的妊娠情况，但一些女性可能有更严重的情况，所以要先检查腹直肌。

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