五、适合哺乳期间食用的食物

1、大量的蛋白质
蛋白质有助于宝宝的生长发育，所以你可以多摄取各种的蛋白质。不过难消化的蛋白质，像是肉类，有可能会刺激宝宝的肠胃，要少量食用。
2、ω-3的脂肪酸
ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以帮助宝宝的大脑发育，又不会增加你太多的热量。鱼肉、坚果、橄榄油等都是很好的选择。
3、适量的乳制品
乳制品中含有丰富的钙和维生素D，对成长中宝宝的骨骼和牙齿非常有帮助。但是你要先确定你的宝宝对乳制品不会过敏，如果有，你应该要避免食用。
4、蔬菜以及水果
蔬菜水果中含有丰富的矿物质和维生素，可以帮助你恢复体力。此外，有些蔬菜还含有叶酸，对宝宝的发育也很重要。

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温馨小贴士
哺乳期减肥不减奶的秘诀还有哪些？哺乳期减肥不影响奶水质量的方法还有就是产妇需要保持平常心，哺乳期产妇如果一直很纠结减肥这件事情或者是采用一些偏激的方法来达到减肥目的的话反而会造成得不偿失的后果，保持平常心不仅有利于身体的恢复而且对哺乳期减肥也有一定的帮助。

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