孕期|夏季孕期睡不好睡眠质量不佳危害大健康|时间|危害|睡眠

我们都知道睡眠质量的重要性，不论是对于成人或是小孩，但很多大人都以为打个瞌睡都有补充到了，现在有个名词叫做「垃圾睡眠」，研究显示这种睡眠时间与方式反而是更伤身的，快点让我们一起来看！对于孕妇来说，睡眠更是非常的重要，睡眠决定了胎儿的营养吸收。下面的小编为大家分享孕期睡眠不佳的危害以及调理的方法。
【孕期|夏季孕期睡不好睡眠质量不佳危害大】

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孕妈妈的睡眠质量为什么会变差？

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1、胃部不适
孕期随着胎儿的增大，胎宝宝会挤压我们的内脏，比如胃部因为受到挤压，会使得烧灼的胃酸被推进食管，造成烧心感。
对于这种不适，妈妈可以通过少食多餐的方式，以及半躺的姿势左侧卧来缓解。
2、尿急尿频
记得我那个时候怀小包的时候，逛个商场都会不停地去找厕所。这是因为孕晚期，增大的子宫挤压着膀胱的空间，再加上怀孕需要的孕酮正处于高水平，所以会造成尿频。
我们可以在睡前上卫生间时，做个简单的盆底肌训练，就是在小便的时候，有意地停顿三次，然后继续，这样不仅能够排空膀胱，还可以锻炼盆底肌，防止孕期漏尿。
3、宝宝闹腾
白天，咱的活动量一般比较大，宝宝在摇晃中容易睡着，到了晚上，反而容易醒，等你闲下来了，他开始在肚子里做各种动作了。比如突然踢妈妈一下，或者打妈妈一拳。
不过这个时候，大多数妈妈还喜欢被胎宝宝如此折腾，非常享受这种胎动。是啊，合二为一的日子，毕竟越来越少了，很快就要实现母子在生理上的分离了。
4、身体疼痛
孕晚期大部分妈妈都会腿部抽筋，皮肤瘙痒，腰酸背疼，乳房肿胀，要多难受有多难受。
孕妈妈需要注意的是缺钙缺钾都会加重腿抽筋，所以要多吃水果蔬菜，保证营养全面，这样会减少腿抽筋的发生。
还有就是孕妇枕可以利用起来，真的能让身体的疼痛缓解很多。
5、各种压力
随着生产日期的临近，妈妈们不再像以前那么淡定了，开始盼望着尽早卸货，开始担忧要是突然在路上羊水破了怎么办，甚至有的妈妈开始害怕生孩子的疼痛。总之，各种担忧。
但是我们不妨想一想，很多事情并不会因为我们的担忧而变得更好，相反，如果咱能淡定地做好充足的准备，反而会顺利好多。所以，尽量说服自己不要想太多，要相信一切都会朝着有利的方向发展。

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孕妇睡眠不好怎么办之睡前
准妈妈们要记住，在睡觉前的三个小时不要运动。因为运动会刺激神经系统兴奋，不利于睡眠质量的提高。
除此之外，睡前还要记得避免喝一些咖啡因饮品，比如咖啡、可乐等，都是不利于入睡的。相反，喝一杯热牛奶，相信准妈妈们会睡得更好哦！当然，要想一觉睡好睡到天亮，准妈妈们要记住不要喝太多液体，以免半夜总是被尿意憋醒，反而对睡眠无益。

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孕妇睡眠不好怎么办之睡眠环境
好的睡眠环境也是能够保证准妈妈们拥有好睡眠的。一般来说，准妈妈们的体温相对会较高一些，所以准妈妈们一定要保证自己卧室的通风，尤其是夏季，一定要清凉宜人。除此之外，在卧室里放一些植物，也是能够愉悦心情，促进睡眠的哦！当然，隔音效果好的卧室的，对于助眠就更是锦上添花啦！

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