孕期|夏季孕期睡不好 睡眠质量不佳危害大( 二 )
文章图片
如何在夏季拥有良好的睡眠
制定运动煅炼计划
运动时记住动作不要过于激烈,量力而行。并且建议在专业运动人士指导下完成,因为适量的运动会消耗我们不少的精力和体力,这样我们在夜间更容易进入深度睡眠。此外,运动还可以降低孕妈夜间频发的腿部抽筋的概率。
推荐:散步、游泳、瑜伽
合理饮食
如果睡前孕妈饮食过多、就会摄入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物,这很容易引起胃灼热和消化不良。在怀孕时,这些副作用在孕妈身上的体现尤其明显。
所以在饮食中少吃油腻辛辣高热量的食物。睡前2个小时内不要进食,这样可以保持更佳的睡眠状态。
推荐:少食多餐,少食油腻辛辣刺激性食物,睡前两小时内不要在吃东西啦~
正确的睡眠姿势
1.腹部稍隆起时应该取侧卧位,上面的腿稍稍向前弯曲,两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头,这样会使孕妈妈的腰背部得到休息。
2.到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位,上面的腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,以放松腰背肌肉。
3.孕晚期除了采取第2种姿势外,如果在身旁放一个长长的抱枕,可以方便孕妈妈随时倚靠,如果将其夹在两腿之间也很适宜,都有助于减轻腰酸背痛。
4.左侧卧时,可将枕头摞起来或把孕妈妈专用靠枕垫在背后,这样也会减轻腹部的压力,使身体舒适一些,增加睡眠。
文章图片
温馨小贴士
如果您的情况仍然未能缓解,孕妈妈们可以至医院寻求医生面对面的帮助!经验丰富的产科医生会根据您的具体情况,为您制定最适合您的解决方案。
- 刚跨上自行车,婆婆就把我抱住,孕期安全出行,要避开4类方式
- 孕期要吃和不要吃的那些误区,你知道吗?
- 晨练后|晨练后适宜睡回笼觉吗蚂蚁庄园 1月22日答案最新
- 孩子们|老师让孩子画“妈妈的睡姿”,不料画风各种写实,宝妈:回家挨打
- 四维彩超|孕期最关键的4次产检,就算再忙,宝爸也要陪孕妈一起
- 孩子最佳分房睡的年龄是几岁?不是3岁和5岁,而是看这3点
- 孩子最佳分房睡的年龄是几岁?不是3岁和5岁,而是看3点
- 智商|遗传和孕期营养,哪个对宝宝的智商影响更大?附孕期饮食指南
- 完去真|盘点5款看着冷门,用完去真香的宝藏孕期护肤品,孕妈:回购n次
- 消耗|孕期运动有益健康,但有三类人不能做