贾静雯|贾静雯孕后快速恢复身材 秘诀在吃早餐前运动( 二 )


想要有效控制体重,裴馰教授说,一定要正常吃三餐、不吃过油及甜食,适度重量训练,重点要放在热量控制非只注重运动;减肥的速度每个月瘦零点五至一公斤较理想,同时每天都要量体重。
贾静雯|贾静雯孕后快速恢复身材 秘诀在吃早餐前运动
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减肥运动应在早餐前
医师指出,喝下一罐含糖汽水需跑一小时才能消耗,想靠运动消耗多余热量不容易,计算摄热量才能避免热量过剩。
何时运动最有利体重控制?比利时勒芬大学研究指出,吃早餐前运动最能消耗热量。但有糖尿病并使用药物控制病情者,要避免完全空腹时激烈运动,以免低血糖症状出现。
勒芬大学研究人员凡普洛延团队指出,就热量消耗来看,吃早餐前先去运动,效果较理想。当吃下食物后才运动,热量消耗效率不会更高。
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温馨小贴士
研究人员指出,运动适消耗葡萄糖有效的方法,葡萄糖代谢紊乱使血管硬化,血流阻力增加,血压自然跟着上升;同时高血糖也会引发水钠滞留,导致血压异常。