孕期|夏季孕期腰酸背痛怎么办如何快速缓解症状( 二 ) 缓解|治疗|舒缓|腰酸背痛

适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚，把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

文章图片
四、准爸爸可以帮孕妈做些按摩哟
(1)按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
(2)摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

文章图片
五、锻炼腰背的方法
1. 呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
2. 舒缓颈部
（1）侧颈
【孕期|夏季孕期腰酸背痛怎么办如何快速缓解症状】动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧（可视自身情况选择用同侧手加力），保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
注：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动。
（2）压头
动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点，再用头部用力，将手“顶”回原位。
注：在过程中充分感受头和手之间的对抗。
3. 强化腰力
（1）压背
动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿，在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯——在最大位移处缓慢振荡几次。
注：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
（2）天鹅翘首
动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起（一定不能用手“撑起”身体），只到手臂打直。

文章图片
温馨小贴士
注意枕头的高度，符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头，能给颈椎提供良好支撑。
床垫偏硬为宜，以良好支撑身体，如果人陷下去，腰椎会很累的。
在保证颈椎、腰椎有良好支撑的条件下，人在侧卧位时颈椎、腰椎能够保持在同一直线上，造成疼痛的可能性最小。
必要时，可以配备一个孕妇枕，有 U 型、L 型等，可以帮助妈妈托住腹部和腰部，缓解腰痛症状。

孕期|夏季孕期腰酸背痛怎么办 如何快速缓解症状( 二 )

孕期|夏季孕期腰酸背痛怎么办如何快速缓解症状( 二 )