孕妇|孕妇产后大腹便便找回身材变辣妈( 二 ) 减肥|塑型|身材|产后

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找回身材做好这几件事
1、保持充足睡眠
夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提！新妈咪产后正是虚弱的时候，最好能够按时睡觉，保持充分的睡眠，提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。
产后瘦身
产后瘦身是现代许多妈妈的第一任务
2、保持乐观精神
产后半年内是抑郁症高发的时段，尤其处在月子期的妈咪们，情绪更是容易大起大落。建议新手妈咪们平时多和家人朋友交流，有什么事情不要闷在心里，学会调控自己的情绪，让自己每天努力保持一个乐观的心态。这里也建议先生对妻子多多关切，加倍用心呵护和关爱她。
3、饮食清淡营养
很多孕妈在生产后都是坚持母乳，那么这时候自身的营养非常的重要，如果缺少的话，那么吸收母乳的宝宝一定会受到影响，在日常饮食中，维生素、蛋白质等等肯定是必不可少。

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4、食物选对的吃
妈妈应尽量用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应实用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜提取炼乳、调味乳。甜点，零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
5、产后随时收腹
由于腹部在生育过程中过度伸张，造成产后女性腹部松弛，而这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。
饮食
①饮食要注意要低糖、低盐、低油。
②少喝点酒，酒精和小肚子有很大关系。

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③多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如玉米、大豆、西红柿等。减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。（水果尽量选择含糖量少的）
④多吃粗粮、全麦的东西，促进肠胃蠕动，减少便秘。
⑤别轻易节食减肥，早餐要注意营养搭配均衡，可以常喝陈皮普洱茶。

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运动
先进行全身性消脂，快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的有氧运动入门首选，不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度,接着锻炼腹部，如先从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
推荐大家做以下几组动作
（每个动作一分钟，休息30秒）

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