产后|产后肚皮松弛怎么办如何紧致腹部( 二 ) 锻炼|健身|塑型|身材

五、塑身衣辅助
在产后穿上塑身衣，可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织；此外，有些女性在怀孕期间会有腰酸背痛等困扰，塑身衣的背架能帮助支撑妈妈们的背部，算是多种用途。
穿塑身衣的时候，胸、腹、腰等部位会有一点被绑紧的感觉，所以塑身衣的效果其实是适度控制食欲，针对肚皮松垮的问题，仅能达到辅助效果，且现在市售塑身衣琳琅满目，最多人推荐的品牌，不一定是最好用的，需根据个人的肤质、过敏现象来做挑选，才不会引起汗疹或湿疹等皮肤问题。
六、手术治疗
有些妈妈们产前和产后的体重相差太大，以至于分娩之后，腹部直接多了一层皮，此时可能就要通过腹部拉皮手术才可改善根本问题。由于腹部拉皮手术需要较高技巧，一旦缝合不当，除了会留下难看的疤痕，还有可能会细菌感染、败血症等风险，所以一定要求助于有经验的整形外科医师，才不会留下一辈子的伤痕。

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腹部塑型运动
让腹直肌重新回到闭合状态，是可以进行科学的产后恢复训练修复受损肌肉。
1.调整不良站立体态
双脚分开与肩同宽，大约一个拳头的距离，盆骨往上提，胸部挺直，肩部往后拉伸。
2.静态平板支撑
● 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
● 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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3.动态平板支撑
● 在静态平板支撑的基础上，一条腿抬起并伸向另一条腿的后方，双脚叠起，腹部持续紧张，躯干保持一条直线，支撑点置于肩关节的正下方，保持均匀呼吸。
● 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
【产后|产后肚皮松弛怎么办如何紧致腹部】

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4.注意事项
● 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
● 需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
其他应放在心上的事项
1、不要只想减肥
你是因为孕育一个小生命才会导致肚皮松弛，不要只想到它现在的丑态，急着要减肥，你应该要为自己感到骄傲。
2、多给自己时间
减肥不是一天就可以达到的目标，如果你需要更长的时间来收紧皮肤，不要灰心，多给自己一点时间，一定会成功。
3、采用健康饮食
不论你喜欢吃什么，都采取健康的方式食用，不要影响自己的身体健康。要记住，你随时可以恢复你原本的身材。

产后|产后肚皮松弛怎么办 如何紧致腹部( 二 )

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