周排|不宜盲目大补需分阶段调理子宫|饮食|月子|营养|陈肖兰

月子里该怎么吃？
不宜盲目大补需分阶段调理
众所周知，月子里是产妇调理身体的一段重要时期，但很多人存在着产后大补特补的误区。第909医院营养科高级营养师陈肖兰提醒，盲目进补是不科学的，月子里如果补过头，产妇容易营养过剩引发肥胖，还可能由此引起各种疾病，还会导致奶水中脂肪含量增多，也会使婴儿过度肥胖。因此月子饮食应讲究循序渐进，分阶段调理：
第一周排恶露、化瘀生新的阶段，产后不宜立即喝生化汤，一般第二天开始服用，吃食应由流食、半流质过渡到正常的月子饮食。宜吃一些有利于伤口愈合的食物，例如瘦肉、鸡蛋、猪肝、胡萝卜；补铁养血的食物，例如红糖、黑芝麻；祛寒暖身的食物，例如小米、桂圆；抗抑郁的食物，例如菠菜、西红柿、南瓜。
【周排|不宜盲目大补需分阶段调理】第二周调脾胃，畅通乳腺的阶段，应少吃多餐，荤素搭配，少吃酸辣、干硬食物，不吃生冷食物。记住产后10天不宜再喝红糖水。宜吃一些健脾养胃食物，例如玉米、土豆、黄豆；催乳下奶的食物，例如花生、豆制品。
第三周补气血、恢复子宫的阶段，此时产妇胃肠功能慢慢恢复，如果哺乳，可能会容易饿，所以要多多补充营养，补养气血，帮助乳汁分泌，促进子宫恢复。宜多食用猪肝、鲫鱼、糯米、枸杞、山药、红枣、黑豆、桂圆、羊肉。
第四周补五脏、增强体质的阶段，适当增加优质蛋白质的摄入来增强免疫力，也可以多吃热量高、补体力的食物或健康的甜食，例如牛肉、鸽子、桂圆、葡萄干、红枣、黑枣。
第五周补肾气、强筋壮骨的阶段，顺产妈妈的子宫已经慢慢恢复到产前大小，剖腹产妈妈恢复得稍微慢一些。此时应注意补肾气，活络筋骨，饮食不要太咸，同时要注意补钙和补碘。宜食用黑豆、黑芝麻、虾皮、猪腰、鸡蛋、牛奶、动物肝脏。
第六周温补养，恢复元气的阶段，产妇胃肠吸收能力也增强，为了更好地哺乳和保存身体营养，需要多补气补血，适当进补一些滋补食材，例如牛肉、乌鸡、鳝鱼、银鱼、海参、黄芪。
■本报采访人员陈铃清
通讯员黎斌

周排|不宜盲目大补 需分阶段调理

周排|不宜盲目大补需分阶段调理