周排|不宜盲目大补 需分阶段调理
月子里该怎么吃?
不宜盲目大补 需分阶段调理
众所周知 , 月子里是产妇调理身体的一段重要时期 , 但很多人存在着产后大补特补的误区 。 第909医院营养科高级营养师陈肖兰提醒 , 盲目进补是不科学的 , 月子里如果补过头 , 产妇容易营养过剩引发肥胖 , 还可能由此引起各种疾病 , 还会导致奶水中脂肪含量增多 , 也会使婴儿过度肥胖 。 因此月子饮食应讲究循序渐进 , 分阶段调理:
第一周排恶露、化瘀生新的阶段 , 产后不宜立即喝生化汤 , 一般第二天开始服用 , 吃食应由流食、半流质过渡到正常的月子饮食 。 宜吃一些有利于伤口愈合的食物 , 例如瘦肉、鸡蛋、猪肝、胡萝卜;补铁养血的食物 , 例如红糖、黑芝麻;祛寒暖身的食物 , 例如小米、桂圆;抗抑郁的食物 , 例如菠菜、西红柿、南瓜 。
【周排|不宜盲目大补 需分阶段调理】第二周调脾胃 , 畅通乳腺的阶段 , 应少吃多餐 , 荤素搭配 , 少吃酸辣、干硬食物 , 不吃生冷食物 。 记住产后10天不宜再喝红糖水 。 宜吃一些健脾养胃食物 , 例如玉米、土豆、黄豆;催乳下奶的食物 , 例如花生、豆制品 。
第三周补气血、恢复子宫的阶段 , 此时产妇胃肠功能慢慢恢复 , 如果哺乳 , 可能会容易饿 , 所以要多多补充营养 , 补养气血 , 帮助乳汁分泌 , 促进子宫恢复 。 宜多食用猪肝、鲫鱼、糯米、枸杞、山药、红枣、黑豆、桂圆、羊肉 。
第四周补五脏、增强体质的阶段 , 适当增加优质蛋白质的摄入来增强免疫力 , 也可以多吃热量高、补体力的食物或健康的甜食 , 例如牛肉、鸽子、桂圆、葡萄干、红枣、黑枣 。
第五周补肾气、强筋壮骨的阶段 , 顺产妈妈的子宫已经慢慢恢复到产前大小 , 剖腹产妈妈恢复得稍微慢一些 。 此时应注意补肾气 , 活络筋骨 , 饮食不要太咸 , 同时要注意补钙和补碘 。 宜食用黑豆、黑芝麻、虾皮、猪腰、鸡蛋、牛奶、动物肝脏 。
第六周温补养 , 恢复元气的阶段 , 产妇胃肠吸收能力也增强 , 为了更好地哺乳和保存身体营养 , 需要多补气补血 , 适当进补一些滋补食材 , 例如牛肉、乌鸡、鳝鱼、银鱼、海参、黄芪 。
■本报采访人员 陈铃清
通 讯 员 黎 斌
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