形芝初|备孕期补充叶酸注意这三件事在生活中我们经常会听到很多

【形芝初|备孕期补充叶酸注意这三件事】

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在生活中我们经常会听到很多父母告诫备孕期的人要多补充点叶酸，这样可以避免胎儿出现各种问题。而叶酸多数都是在绿色蔬菜中，它是属于不能合成的营养。
那你知道叶酸补充需要注意什么呢?不妨跟着小编详细去了解了解叶酸补充的注意事项吧！
第一：适当滋补
很多人都知道叶酸对于母婴都是有巨大的好处，因此都会不停的滋补，其实叶酸滋补不适合过多，要知道任何的事情都是有个度，一旦过量就可能会伤身，所以叶酸补充最好是根据自身的情况来选择剂量。
第二：做好检查
其实在备孕期补充叶酸之前建议先做个检查，因为叶酸不是说补充就补充的，如果说身体内的叶酸充足，那再滋补就会过量。
因此建议先去医院好好的做个检查，看看是否有叶酸缺乏的情况，一旦有缺点就滋补，没有就少量。
第三：注意补充维生素B
在补充叶酸的同时也要多补充点维生素B ，因为维生素B有利于叶酸发挥更大的效果，不过建议最好是在医生的指导下进行。既然知道补充叶酸，那么在日常中有哪些可以补充叶酸的食物呢?
叶酸广泛存在于许多食物中，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸。叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70% ，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会损失很大。
备孕期间应该进食新鲜蔬果、猪肉、鸡蛋、黄豆等富含叶酸的食物。
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。备孕期补充叶酸是属于正常的情况，不过叶酸补充时要多注意做好以上的事情，尤其是做好检查，一旦不需要补充就不要刻意去滋补。