产后|产后瘦身从什么时候开始产后怎么健康控制体重( 二 ) 健康|运动|护理|减肥

若产后有哺喂母乳，则建议每日再增加500大卡的热量摄取，并平均分配于六大类食物中，夏子雯营养师提醒，产后经常透过汤汤水水来刺激发奶，建议可捞掉补汤中多余、浮于上层的油脂，以避免不经意摄取过多的热量。

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均衡饮食之外的努力
夏子雯营养师强调，产后瘦身摄取足够的热量能支持身体的基本运作，妈咪千万不能因为想瘦身而牺牲对热量的摄取，且除了维持均衡饮食，孕期与产后适度运动也有利身体肌肉支撑身体、燃烧热量，平时没有运动习惯的妈咪，建议怀孕时可以选择散步、孕期瑜伽或轻、中度的孕期运动;产后则建议每周能有3次、每次30分钟的运动频率，或是把握每日零碎的育儿空档，在家进行简单的体适能或肌力运动。
把握了饮食与运动后，若妈咪行有余力，可考虑市面上雕塑身型的塑身产品，夏子雯营养师认为，塑身衣或局部塑身产品也许无法对减重造成直接影响，但对于雕塑体态却能发挥效用，即有助将松垮的脂肪组织推挤于正确的位置上(但肌肉的生成仍要靠运动才有可能增加)，帮助达成妈咪瘦身后对玲珑体态的期望。
建议塑身产品于产后3～4周后使用，或是待伤口痊愈后再穿着，每日可穿着时间约为6～8小时，建议可把握产后黄金瘦身期，持续穿着3～6个月，而若妈咪有哺乳需求，则建议以局部或下半身的雕塑产品为优先选择，并搭配运动与饮食控制。

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