更年期的体重管理包括饮食和运动减肥期间应该怎么吃

随着年龄的增长，更年期基本代谢率的降低伴随着体育活动的减少，卡路里摄入量超过消耗，更年期肥胖的发病率越来越高，随之而来的是更年期发病率逐年上升（高血压、高脂血症、糖尿病）。通过更年期体重管理，可以有效预防和改善更年期相关症状，更年期，仍能充满活力，意外出圈。

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更年期饮食结构不合理：碳水化合物和脂肪占热量的比例较高，谷物、鱼和虾、大豆和坚果摄入不足，畜禽肉和油的摄入量超过标准。因此，更年期妇女建议每天适当增加蛋白质的摄入量，指南建议：提高大豆蛋白摄入量的有限能量饮食（CRD）它可以降低体脂率、血清总胆固醇和低密度脂蛋白。增加乳制品的摄入量不仅可以补充钙，缓解更年期钙的流失，还可以降低体脂含量。你可以选择低脂或脱脂牛奶。
限能饮食：在目标能量摄入的基础上，每天减少5000能量摄入量-1000kcal（500卡=两条炸鸡腿或一包薯条)，或减少总能量的三分之一，可以有效减肥，减少体脂含量，进而降低代谢综合征和心血管疾病的风险；还能改善睡眠，缓解更年期焦虑。
不吃饭时，可以多吃绿色、红色的水果和蔬菜，如菠菜、西红柿、猕猴桃等，在运动中氧化磷酸化过程中，会产生大量的活性氧自由基，会对身体造成氧化损伤、维生素C它是体内重要的抗氧化分子，能有效去除活性氧自由基，减少身体伤害。

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