最好有效的腹部减肥方法如何减掉腹部脂肪( 二 )

根据概览，2021年全球糖尿病患者人数超过5亿，其中有四个国家的糖尿病患者人数超过2000万，包括中国、印度、巴基斯坦和美国。在糖尿病患病人数方面，中国以超过1.4亿的数量遥遥领先，几乎是第二名印度的一倍。
除了一些高糖水果外，最常见的高糖食物就是各种精制碳水化合物食品，尤其是各种高糖饮料，2016年的一项研究显示，不仅饮料本身含有不必要的卡路里，而且一旦你开始喝太多，你的抑制力也会直线下降。结果就是让自己喝得更多，并想同时进食一些同类型的高热量食物。
6. 拒绝酒精
数据分析显示，饮酒是全世界范围内导致中青年男性(15~49岁)死亡的头号凶手，中国每年有70万国人因喝酒致死(65万为男性) 。但由于人们对酒文化的痴迷，即使赤裸裸的真相摆在眼前，很多人也熟视无睹。
对减肥群体来说，研究发现，经常饮酒，即使是适量，也会让你产生过量的脂肪。人在喝酒时，会不由自主地进食，尤其是吃各种高碳水化合物、高脂肪食物，这会极大程度地阻碍减肥。
7. 坚持每天步行
对于任何想要减肥的正常人来说，把步行安排到减肥计划中都是一个非常好的切入点，特别是当你对怎么运动一头雾水时，这么做至少可以保证你不会出错。
发表在《运动营养与生物化学杂志》上的一项小型研究发现，与久坐不动的对照组相比，那些在12周内每周进行三天50~70分钟步行的女性，内脏脂肪显著减少。
记住，步行不一定要开始时就直接一小时起步，你可以从20分钟开始，也可以从30分钟开始，再不济也可以从15分钟开始。切忌从一开始就给自己设定非常艰难的目标，然后筋疲力尽，产生懈怠...
你可以把步行作为早起后第一件事，步行结束后再吃早餐，也可以在下班后挑一个时间段专门步行。与下面要提到的力量训练相比，步行不需要休息，把它当成每天必修课。
8. 一定要做力量训练
如果你想减掉腹部脂肪，进行全身力量训练特别重要，特别是如果你想长期保持合理的腹部脂肪。力量训练不仅仅是年轻人追求力量和肌肉的方式，它更应该成为每个现代人日常健身的一部分，因为力量训练可以最直接的帮助我们锻炼肌肉，而肌肉在维持活跃的新陈代谢，燃烧卡路里(包括脂肪)，良好的身体表现等方面至关重要。
对于减肥群体来说，日常力量训练内容应该集中在各种复合动作上，比如深蹲，硬拉，箭步走，农夫走，推雪撬等，这些动作可以最大程度地调动身体的每一块肌肉，通过各个肌群的协同工作，可以获得最大化的锻炼效果，燃烧大量卡路里。一般情况下，力量训练可以每周练4~5天，每次持续45分钟左右，随着训练经验的提升再增加训练强度。
9. 管理压力
压力会扰乱我们身体的每一个部位，而我们应对压力的方式会实现或破坏我们的减肥目标。日常生活中，压力的一大影响就是让我们吃的更多，因为吃东西，尤其是吃自己喜欢的东西会带来即时性快乐，让我们达到减压效果。然而，这种因压力导致的进食除了让我们的肚子逐渐变大外，并不能真正帮我们解决问题。
如果我们想在有压力的时候吃东西，也许应该退一步思考：是什么导致了我们的压力？我们能做哪些具体事情来弥补？总之，释放压力的方式绝对不仅仅是吃东西一种，把压力作为胡吃海喝的借口，只会让我们无形中掉进另一个坑。
10. 提高睡眠质量
睡眠对减肥成功至关重要，睡得太多可能对健康不利，但睡眠太少更糟糕。2017年一项来自英国的分析发现，每晚睡眠不超过5.5小时的人，第二天摄取的卡路里要比那些睡眠至少7~12小时的人多385卡路里。最重要的是，他们更喜欢吃高热量食物，比如薯条。

最好有效的腹部减肥方法 如何减掉腹部脂肪( 二 )

最好有效的腹部减肥方法如何减掉腹部脂肪( 二 )